據美國《預防》雜誌網站報導， 當你開始邁開腿， 散步一小時的時間內， 身體便會發生一系列積極的生理變化。
1992年， 世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。
散步的好處多1、鍛煉心臟。 走路能增強心血管的機能， 促進血液迴圈， 預防心臟病， 降低血壓。
2、促進肺功能。 散步， 特別是快走屬於有氧運動， 能增強肺活量。
3、促進消化。 走起路來， 能促進腸蠕動， 最立竿見影的效果就是排便通暢。 脾胃是後天之本， 有了良好的脾胃功能， 身體才能更好地消化吸收， 並且益壽延年。
4、預防老年人癡呆。 根據最新研究指出， 老年人只要每週進行3次時間達到一小時的散步， 就能“走”掉癡呆症。
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現， 只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛煉， 不僅可以預防未來出現認知障礙問題， 而且已經發生的症狀也能得到改善。
雖然散步的好處很多， 但是也不是人人都適合。
飯後散步也有講究“飯後百步走”比較適合平時活動較少， 特別是長時間伏案工作的人， 也適合形體較胖或胃酸過多的人。 這些人如果飯後散步20分鐘， 是有利於身體健康的。
提倡“飯後不要走”也有道理， 從消化生理功能來說， 飯後胃正處於充盈狀態， 這時必須保證胃腸道有充足的血液供應， 來進行初步消化。 飯後適當休息一下， 胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究， 有些人的“吃飽”， 不過是胃感覺到了脹滿， 而營養卻沒有吸收進體內， 身體仍處於“饑餓”狀態。 短短十幾分鐘的進餐過程中， 吃進去的食物根本來不及消化， 就更不用說吸收了。
這時匆忙起身而走， 會有一部分血液集中到運動系統去， 延緩了消化液的分泌， 容易誘發功能性消化不良。
由於每個人的年齡、體質不同， 以及外界環境千變萬化， 要想達到更好的鍛煉效果， 散步也是有一定講究的。
1、要把握散步的運動量。 散步可快可慢， 可遠可近，
2、注意散步姿勢。 頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直， 抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 前後擺動， 有利於氣血運行。
3、配合體操等項目。 讓全身都得到鍛煉。 散步主要鍛煉的是下肢。 走了一半距離， 肌肉、韌帶都熱了， 這時候找個空地做做操、壓壓腿， 或是利用路邊的健身器材活動一下， 對身體都非常好。
4、注意安全。 一是環境的安全， 散步要遠離空氣污染重的地區和時間段， 最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方。 二是年紀大的要儘量走平路或緩坡， 少走臺階和坑坑窪窪的路， 以免對關節造成損傷。 三是要有安全的裝備， 可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋。