冬天到了， 外面天寒地凍， 路也滑， 想出去鍛煉都要小心翼翼， 寒冷狀況下， 體力消耗加大， 沒走幾步又餓了， 長肉的速度比夏天快多了！教你一個好辦法——跳繩， 在室內諸如小空間的場地就能完成鍛煉， 並且簡單易操作， 玩的花樣也多， 對身體的傷害較小。
跳繩10分鐘（140次/分鐘）相當於慢跑半小時， 可以鍛煉到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等多部位， 作為一種有氧運動， 除了能減肥之外， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
【跳繩要做哪些準備？】
衣著選擇：女孩子儘量把長髮紮起來， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。 不要過於寬鬆， 以免剮蹭到繩子傷了自己。
鞋子選擇：穿質地軟、重量輕的高幫鞋(可保護腳踝)
繩子選擇：繩子軟硬、粗細適中， 初學者比較適合硬繩， 稍長一些， 這樣擺動幅度大， 速度相對慢；熟手可改為軟繩， 繩子相對短， 運動強度更大。
場地選擇：軟硬適中的場地， 比如木地板、泥土地的場地較好；如只有水泥地， 可放置一塊地毯或者塑膠墊， 避免直接接觸水泥地（太硬容易傷關節、引發頭暈）。
準備活動：先讓足部、腿部、腕部、踝部做些活動。
跳繩方法：注意放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷；身材較胖的和年紀大的人宜採用雙腳同時起落， 上躍不要太高， 以免關節超負重而受傷。
計數方法：可以自己口查， 也可以選擇帶手搖計數器、電子計數器的， 尤其電子的更好用， 會告訴你跳繩次數相當於消耗多少熱量、相當於行走多少公里， 跳繩的同時也可以放放音樂或者看風景， 這樣跳起來不會太枯燥。
跳繩時間：大於30分鐘， 可以給自己制定計劃， 跳一組（2-3分鐘）稍微休息一下， 再繼續跳。
跳繩結束後：一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻，