摘要：隨著科技的發展， 越來越多人的工作狀態都是對著電腦一整天， 久坐是各種上班族的常態， 但一旦我們坐的姿勢不健康， 彎腰駝背或者是離電腦太近都會損害脊椎， 而這種損害就像是慢性病一樣， 長期積累才會引發重大健康問題， 大多數上班族都不會有警覺。
在生物學上， 高等動物與低等動物的區分標誌就是有無脊椎。 脊椎是一根多功能性的支柱， 是人體的中軸， 參與構成胸腔、盆腔和腹腔， 並保護腔內的各種器官， 還為人的脊髓和中樞神經提供安全保障。 就是因為脊椎作用於多種身體器官，
脊椎對人如此重要， 上班族應如何保護自己的脊椎呢？
1. 騎自行車
在騎自行車的時候， 人的臀部和下肢肌肉都會有規律地收縮， 對脊椎有一定的保護作用。 但我們如果想利用騎自行車的方式保護脊椎， 就要掌握正確的騎行姿勢。 騎行時我們身體的中心應該放低頭部稍微往前伸， 雙臂自然彎曲， 讓腰部也自然彎曲， 防止騎自行車時產生的衝擊力影響到全身。
每天騎三四公里， 差不多也就是半個小時就能對人的脊椎起到保健效果， 我們騎行時的速度不宜太快。
2. 伸懶腰
伸懶腰會讓人感覺非常舒服， 因為這種方式可以促進身體的血液迴圈， 給大腦充足的養分。 其實， 伸懶腰也是保護脊椎的一種養生方式， 我們在起床的時候不應該急著穿衣服下床， 可以先仰臥在床上， 雙手扒住床頭， 用力往下伸， 並且繃直腳面， 再用力勾腳尖而伸腳跟。
這種伸懶腰的方式比較特殊，
3. 快步走
快走是一種很健康的健身方式， 也很適合脊椎不好的上班族。 這種運動形式可以鍛煉人的脊椎功能， 促進心血管的活力， 提高呼吸肌的功能， 長期堅持有益於降膽固醇，
我們在快走的時候應該注意身體姿勢， 微微往前傾， 雙臂自然下垂， 擺動於身體兩側。
快走時全身的著力點應集中於前腳掌， 步態要均勻， 沉穩有力。
上班族的時間一般都比較緊張， 但上述這些騎自行車和快步走的運動都可以在上班路上進行， 一點都不耽誤時間， 還有利於脊椎健康。 另外， 伸懶腰也可以幫我們多賴一會兒床。