說來也巧， 最近一段時間， 連續接診多位年輕女孩， 都是相對比較嚴重的腰椎間盤突出症。
是過去發病率少？還是慕名而來的多？這些或許都不重要，
先是身處大洋彼岸美國的30歲女孩通過熟人推薦微信諮詢，
這位女大學生看上去文靜清秀， 並沒有劇烈運動和明顯的腰部外傷史， 多年前有過一次腰部疼痛發作， 休息後改善， 並未注意， 1個月前再次發生腰部疼痛伴有左下肢麻木， 夜間影響入眠休息， 白天不能落地行走， 腰部歪斜， 痛苦不已， 來診之前， 接受多家醫院接診治療， 更多的是建議手術治療， 由於懼怕手術， 家長也是認為孩子還小， 儘量採用非手術治療， 所以才堅持臥床休息一直到現在。
從磁共振片子上看， 突出間隙位於腰4、5和腰5骶1， 以腰5骶1間隙的椎間盤突出尤為明顯， 屬於左後方的巨大突出， 腰5神經根明顯被擠壓， 已經看不清神經的走向， 但右側的神經根影子十分清楚，
目前通過3天的治療， 她自己感覺疼痛感明顯的緩解， 下床活動行走有輕鬆感， 今天查房指導做腰背肌鍛煉， 在床上仰臥位， 雙下肢自然伸直， 雙上肢自然下垂放於身體兩側， 收腹挺胸後， 可以使腰部離開床面3釐米， 堅持10秒鐘， 並沒有出現腰部疼痛， 或者下肢疼痛的誘發。 病人被治療效果所鼓舞， 下一步堅持治療， 加強鍛煉， 相信還會有更大的恢復， 儘量避免手術治療和復發。
看到好的治療效果，患者本人、家人都非常高興，作為醫生，我們何嘗不是呢？其實，我一直關注的是如何預防，家長也很疑惑，孩子很聽話，沒有過劇烈的運動，沒有過腰部的外傷史，怎麼就突然這樣了呢？
還是那就話，腰椎間盤突出症屬於慢性退行性疾病，不會因為年齡的大小而影響退變的發生，退變的發生機制也是很複雜的，所以注重日常的養護是十分重要的，減少彎腰次數，少提重物，保持腰部良好姿勢，作為學生的她，要特別減少久坐，避免受涼，加強腰背肌鍛煉，都是促進恢復，減少復發的好方式。
鍛煉方法
踮腳跟：雙足併攏，提起腳跟，堅持15秒，然後慢慢放下，再提起，再放下，連續20次為一組，每天5組；
小燕飛：頭和胸部、雙腿抬起堅持5秒，然後放鬆，趴到床上5秒，這樣算一次。循序漸進，每天做60次。分2-3次，堅持6月以上。腰椎術後患者最好終身鍛煉。此動作與瑜伽的不同：①小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂、腰椎滑脫患者切忌過度抬高）；②是一下一下的做，而非長時間挺住。
蛙泳：每週2次，一次600-800米（必須有挺腰出水的動作），最好是溫水，避免受涼。
更多鍛煉養生知識，可參閱我的科普新書《好身體是這樣煉成的》，目前在當當網熱銷，購書請點擊http://product.dangdang.com/25166780.html
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還是那就話，腰椎間盤突出症屬於慢性退行性疾病，不會因為年齡的大小而影響退變的發生，退變的發生機制也是很複雜的，所以注重日常的養護是十分重要的，減少彎腰次數，少提重物，保持腰部良好姿勢，作為學生的她，要特別減少久坐，避免受涼，加強腰背肌鍛煉，都是促進恢復，減少復發的好方式。
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小燕飛：頭和胸部、雙腿抬起堅持5秒，然後放鬆，趴到床上5秒，這樣算一次。循序漸進，每天做60次。分2-3次，堅持6月以上。腰椎術後患者最好終身鍛煉。此動作與瑜伽的不同：①小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峽部裂、腰椎滑脫患者切忌過度抬高）；②是一下一下的做，而非長時間挺住。
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