這是來自愛健身（微信號：love-fitness）推送文章的評論留言， 關於：膕繩肌的訓練動作。
關於膕繩肌的訓練動作， 在之前愛健身推送的《如果你的膕繩肌弱， 那麼你的腿一定不會強》這篇文章裡有介紹。
膕繩肌的介紹
膕繩肌在日常生活及運動中起著非常重要的作用， 如跑步、行走、跳躍等。
首先要說的是膕繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉， 通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。 膕繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部。 是從臀部到膝部走行於大腿後側的肌肉束， 膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。
膕繩肌的作用：
1 、膕繩肌的發達程度直接影響你深蹲的最大負重重量。 因為深蹲主要涉及的肌肉有股四頭肌、臀大肌， 然後就是膕繩肌。 在這裡膕繩肌是一個非常重要的“穩定”和“發力”的肌群， 如果你的膕繩肌沒有單獨訓練， 那麼你不會得到你的最大負重重量。
2、膕繩肌和股四頭肌屬於“對抗肌群”， 它們之間不僅有相反的結構功能， 還有相互制約的作用。 如果你的膕繩肌不強， 那麼你的股四頭肌也不會得到完全發達， 因為我們的身體是講究“平衡”的。
膕繩肌鍛煉動作有哪些？
動作1：羅馬尼亞硬拉
動作2：單腿羅馬尼亞硬拉
動作3：GHD仰臥起坐
動作4：器械俯臥腿屈
訓練後怎樣拉伸膕繩肌？
這是一個重要的拉伸練習，大多數人的膕繩肌（該肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部）比較緊。
在練習時，一腿曲膝，跪撐於墊，另一條腿伸直，控制于體前方。此練習的目的在於向前壓腿，拉伸腿的後部。對大多數人而言，他們只需完成基本的拉伸動作。拉伸的時間保持20-40秒，然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。
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動作4：器械俯臥腿屈
訓練後怎樣拉伸膕繩肌？
這是一個重要的拉伸練習，大多數人的膕繩肌（該肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部）比較緊。
在練習時，一腿曲膝，跪撐於墊，另一條腿伸直，控制于體前方。此練習的目的在於向前壓腿，拉伸腿的後部。對大多數人而言，他們只需完成基本的拉伸動作。拉伸的時間保持20-40秒，然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。
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