健身的行列越來越多人加入， 但是有很多人卻盲目健身， 增肌很久都沒有效果。 有些人拼命做力量訓練， 就鍛煉某一個部位， 雖然有效果， 但是並不大， 肌肉也不結實。
真的想要增肌， 想要結實的肌肉， 增肌期間， 在做力量訓練的時候， 你必須要做有氧訓練！
為了增肌效果好， 你必須做到下面這些：
1.妥善安排有氧訓練——雖然說， 減脂靠有氧， 體形靠力量， 但是有氧可以增肌新陳代謝， 加速肌肉增長！
2.增肌練重不練多——在健身過程中， 很多小夥伴練習時太追求數量了。 如果你最大力量 能舉起15kg啞鈴， 那就不要練12kg的！
我們要知道， 非健美類型的增肌， 不是為了增加耐力， 我們就練重不練多！
3.為了肌肉而深蹲——深蹲刺激人體分泌生長激素， 意味著什麼？意味著更多的肌肉生長。
4.負荷漸進——你一定要知道， 負荷漸進的重要性， 要麼用更大的重量， 要麼用相同的重量做更高的次數， 才能打破身體的適應機制， 肌肉才能有效的增長！
5.增肌飲食——訓練後的能量補充， 高強度訓練後， 身體吸收率最高， 此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。
健身， 還有一點就是， 必須堅持！