摘要：現代的社會競爭壓力非常大， 據世界衛生組織不完全統計， 在25-40歲的年齡段人群中， 高達80%的人都有不同程度的心裡焦慮， 尤其是白領階層。 而且大部分白領都拿這種焦慮沒辦法， 整日心事重重， 工作效率下降， 人也變得不健康了。
德國人體清理學專家馬拉霍夫結合醫學、心理學等學科提出了一些簡單的， 適宜人們調節身體焦慮的方法， 被人們稱為“馬拉霍夫調節法”。
那麼這種方法的具體內容是什麼呢？
1. 靜坐關息
這種方法的主要內容就是靜坐， 是心理重塑療法中的一種可以淨化內心， 調節情緒的方法， 可以幫焦慮症患者慢慢建立平衡情緒的能力， 簡單而且效果顯著。 呼吸、心跳和腸胃蠕動都受自律神經也就是植物神經的控制， 專注呼吸訓練的靜坐方法能幫我們修復高級神經系統。
但這種方法也不完全等同於靜坐， 需要我們掌握一些要點。
2. 轉移焦點
大多數白領在上班過程中會因為一些事或一些人感到心煩緊張， 我們沒必要一直讓自己處於這種緊張的氛圍中， 可以暫時轉移注意力， 緩解當下的負面情緒， 把視線轉移到窗外或者是深呼吸都是很不錯的方法， 前者有助於放鬆人的眼部和其它身體部位， 後者可以讓身體活動起來， 幫人緩和焦慮的感覺。
3. 音樂冥想
冥想是一種有效的能緩解心理焦慮的方法， 這種方法與其它的方法一樣， 都有一定的生理基礎。
如果是在舒緩的音樂中冥想， 就可以加強冥想的效果， 幫人放鬆身心， 抑制神經系統， 身體內各種激素的分泌會達到正常水準， 人的情緒也會得平和。
憂鬱的人適合聽有“憂鬱感”的歌曲， 比如說悲傷的圓舞曲， 性格急躁的人可以聽節奏緩慢， 會讓人思考的曲子， 而中國的古典音樂可以讓人忘卻煩惱， 對人還有美容養顏的功效， 適合那些心理焦慮的人。
對於心理問題比較多的白領來說， 想辦法調節情緒非常重要， 負面情緒不僅不利於我們的工作，