本文為增肌減脂原創， 禁止抄襲。
幾個不節食、不運動就“暴瘦”的減肥方法， 兩個月讓你養成易瘦體質！據說超有效！
1、起床先喝一杯水
早上起床喝杯水， 能促進身體循環， 緩解血液的濃稠度。 減肥期間更不能缺少水分， 每天補充8杯水或淡鹽水， 幫助你身體正常運作、排出體內垃圾。 晚上睡覺前1個小時就不要喝水了， 以防第2天起來水腫。
2、主食多吃五穀雜糧
五穀雜糧是屬於複合碳水， 有消化慢， 營養維生素比精米白麵多的優點， 而且還不貴， 你每天攝入300克穀物， 能有效延長飽腹感， 減少暴飲暴食的幾率。
哪些是複合碳水五穀雜糧？比如糙米、薏米、燕麥、雜豆等富含膳食纖維， 可以促進脂肪分解， 加速胃腸蠕動， 降脂效果明顯。
3、吃肉有講技巧
聰明選肉， 選擇魚肉、瘦肉、雞胸肉。
減肥無需節食， 更不能缺乏蛋白質食物。 魚肉、雞蛋等都是優質的蛋白質， 可以保證你體內肌肉不被分解， 防止身體代謝降低。
你可以選擇油脂少的瘦肉， 拒絕吃肥肉、五花肉。 魚肉不吃魚肚部分， 背部的魚肉是低脂肪的蛋白質食物， 減肥期間可以多吃魚。 雞肉選擇雞胸肉部分， 脂肪是最低的。 烹飪方法清蒸水煮為主。
4、吃足量的青菜
蔬菜是減肥的必備食物， 因為熱量低， 能防止便秘有效減肥。 你可以選擇韭菜、番茄、西蘭花、白菜、黃瓜菠菜等食物， 熱量都很低。 烹飪方式清淡為主， 燙煮少加油鹽。
5、晚餐提前吃
晚餐在睡覺前4個小時吃， 不要吃得太晚， 給食物充分的消化時間， 保證睡覺時食物已經差不多消耗完成。 而睡眠狀態就是你身體燃脂的狀態了。 改掉吃宵夜的習慣， 一段時間後你會發現體重下跌了。
6、20分鐘吃飯時間
吃得過快會讓你攝入過多食物， 很容易發胖。 20分鐘的時間是大腦回饋你吃飽的時長， 所以吃飯不要狼吞虎嚥！你可以先在飯前喝一碗湯， 再慢慢吃菜， 吃主食， 細嚼慢嚥會讓你感覺自己似乎吃很多了， 有效避免過量攝入。
減肥七分靠吃， 養成一個規律的飲食習慣， 你就能吃成易瘦體質， 即使不運動也能成功瘦下來哦！
想要增肌減脂？微信公眾號：zjjzhi， 教瘦子增肌， 胖子減脂！