天氣逐漸轉涼, 很多人又開始出現了手腳冰冷的現象, 那麼手腳冰冷是怎麼回事?它是由什麼原因造成的?有哪些方式能有效改善這種情況呢?小編教你一些小妙招, 趕緊收藏了!
什麼原因導致手腳冰冷?
冬天手腳冰涼是常見的現象, 主要原因一是由於天氣寒冷, 人體血管收縮、血液回流能力減弱, 使得手、腳特別是指尖部分血液迴圈不暢, 也就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”。
再有, 肌肉也能夠產生熱量, 熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳, 但是由於手腳處於肢體末端, 在熱量送達之前就冷卻下來了, 而且在全身都感覺寒冷的時候, 如果向手腳輸送過多的血液, 相應地也就有過多的血液被冷卻以後流回心臟, 因此心臟就不會發出指令向手腳輸送大量的血液, 於是手腳的毛細血管就會收縮變細。 這樣, 身體中心所產生的熱量就更難輸送到手腳,
中醫理論則認為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。 如果不及時加以預防, 會導致精神不佳、身體畏寒的反應, 嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。
如何解決?1
注意關鍵部位保暖
專家建議, 首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖, 這樣有助於保持全身的溫度, 有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量, 這樣手腳溫度也就高起來了。
另外建議女孩子不要穿太緊的衣服, 以防因緊縛阻礙血液迴圈。 天氣冷時, 各種保暖的衣物, 如帽子、手套、圍巾、口罩等,
2
多做有氧運動
由於體虛, 更容易引起手足冰冷,
3
補充煙鹼酸、維E
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助, 也可以改善神經緊張、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
據專家介紹,天冷時應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。維他命E、B族可擴張末梢血管,對於末梢血液迴圈暢通很有幫助,但維他命E的效果緩慢,需持續三個月才見效。
4
補鐵,增加造血量
虛寒體質的人應該多注意溫補,改善怕冷的體質,還應該多注意補鐵補血,血氣充足,就會增強抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因,而鐵是參與造血的重要元素,選擇一些安全的補鐵劑,能有效祛寒保暖。當然,均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件,在補充鐵質的時候千萬不能只注重單一營養的攝取。
含鐵高的食物:如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。
5
熱水泡腳、泡澡
走路也是有效熱身
泡腳、泡澡是最有效的方法,泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水,讓水漫過腳踝,浸泡20分鐘左右,如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好;泡澡時在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。
6
穴位按摩
有時間的時候可以經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環狀況,並具有手腳溫暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手腳冰涼的症狀。
專家介紹,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處,至陰穴位於腳小拇指生長處外側。用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓100下,接著揉搓各腳趾100下,堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。
7
多吃溫補食物
1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥,性平和,補而不燥,可以單獨泡水飲用。
2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。
3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。
4.多喝生薑紅棗湯,健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。
5.多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿蔔等溫補性食物,對於改善手足寒冷有幫助。
6.山藥“主傷中補虛,除寒熱邪氣,補中益氣力”,常食可緩解手腳冰涼;枸杞是上乘的滋補藥,含有人體必需的各種營養成分,山藥燉枸杞口味清爽,低脂、高養分,幫助新陳代謝,並有降血脂的功效,適合多吃。
(圖文來源於網路)
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也可以改善神經緊張、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。據專家介紹,天冷時應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。維他命E、B族可擴張末梢血管,對於末梢血液迴圈暢通很有幫助,但維他命E的效果緩慢,需持續三個月才見效。
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補鐵,增加造血量
虛寒體質的人應該多注意溫補,改善怕冷的體質,還應該多注意補鐵補血,血氣充足,就會增強抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因,而鐵是參與造血的重要元素,選擇一些安全的補鐵劑,能有效祛寒保暖。當然,均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件,在補充鐵質的時候千萬不能只注重單一營養的攝取。
含鐵高的食物:如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。
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熱水泡腳、泡澡
走路也是有效熱身
泡腳、泡澡是最有效的方法,泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水,讓水漫過腳踝,浸泡20分鐘左右,如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好;泡澡時在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。
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穴位按摩
有時間的時候可以經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環狀況,並具有手腳溫暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手腳冰涼的症狀。
專家介紹,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處,至陰穴位於腳小拇指生長處外側。用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,每天早晚揉搓100下,接著揉搓各腳趾100下,堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。
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多吃溫補食物
1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥,性平和,補而不燥,可以單獨泡水飲用。
2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。
3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。
4.多喝生薑紅棗湯,健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。
5.多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿蔔等溫補性食物,對於改善手足寒冷有幫助。
6.山藥“主傷中補虛,除寒熱邪氣,補中益氣力”,常食可緩解手腳冰涼;枸杞是上乘的滋補藥,含有人體必需的各種營養成分,山藥燉枸杞口味清爽,低脂、高養分,幫助新陳代謝,並有降血脂的功效,適合多吃。
(圖文來源於網路)
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