年過中年之後體力大不如前， 健康狀況每況愈下， 讓人擔心起老後生活的品質？素有「長壽大國」之稱的日本進行了一項各行各業平均壽命的調查， 結果顯示最長壽的職業是和尚。 日本電視臺TBS健康節目：健康膠囊！健康的時間 實際採訪了多位住持的生活， 並請來日本首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁、東邦大學名譽教授有田秀穂醫學博士等多名專家， 對住持們的生活方式對健康的好處進行了解說。
1.讀經
早上讀經40分鐘， 已有醫學證實對於憂鬱症和睡眠品質有好的影響， 也有預防高血壓和糖尿病的效果。 讀經能夠使腦內物質血清素分泌， 達到讓人放鬆的效果。
根據瑪希敦大學研究， 讀經對於心臟病、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。 除了讀經之外， 唱歌也有助於血清素分泌。
2.打坐1小時
早上打坐1小時， 沒有嘗試過打坐的話， 可能會認為要坐著一小時， 起來肯定腰酸背痛、手酸腳麻， 然而其實正好相反， 打坐能夠促進血液迴圈， 並有助於改善肩頸痛。
平常如果有駝背習慣的人， 坐姿不良， 身體就無法保持安定狀態， 然而打坐時身體的軸心需要用力， 體幹呈現安定狀態， 手腳和肩膀周圍則會自然放鬆， 肌肉的血液迴圈變好， 從而改善肩頸的僵硬。
平時如果從事辦公室工作， 不妨試試30分鐘的打坐， 可幫助改善肩頸僵硬。
3.早餐吃粥
粥的水分含量高， 早餐吃粥能給予腸道充足水分， 有助於消除便秘， 保持腸道健康， 如此自然有良好的免疫力。 日本國際中醫藥膳師阪本雅代表示， 粥既健康又能吃飽，
4.打掃
寺廟中的生活裡， 每天都會用抹布來擦地板進行掃除， 這樣打掃可以使用到全身的肌肉來運動， 具有減肥的效果， 並能幫助常保身體的活動力。
5.爬樓梯
日本方廣寺有著108階的樓梯， 101歲的大井住持每天都會爬著寺院樓梯上上下下， 爬樓梯與慢跑有相同程度的效果， 可趁著通勤爬樓梯， 能鍛煉大腿肌肉， 提高代謝， 打造不容易疲勞的身體。
一、水是“長壽的第一要素”， 最好的治病良藥是喝水
水不僅能拯救人們的生命， 還是長壽的第一要素。 很多疾病是由於攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加， 中老年人各種器官功能都有所減退， 經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。
一旦不能及時補水， 很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。 易出現脫水、中暑，
即使是一般的健康人群， 也需要養成勤飲水的好習慣， 並適量攝取果汁、各種湯品， 增加水分的攝入。
每天四個最佳喝水時段
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床後喝一杯水， 可起到通便、潤腸的作用。
2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂
午睡後， 身體消耗了午餐攝入的高能量， 易倦怠。 在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶）， 可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水， 可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。 可排腎毒， 預防膽結石、腎結石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰， 防血稠， 減少心臟病突發的危險。 這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。
二、睡覺是“天下第一大補”，每天睡得好，疾病不來找
“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
三、走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
小細節延長壽命一個番茄
在水果和蔬菜中，番茄是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個番茄，可以滿足一天所需的維生素C。
一杯優酪乳
從補鈣角度看，牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是優酪乳，更容易被人體吸收，所以，人體應每天保證一杯優酪乳。
整晚好的睡眠
人體的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
樂觀的心態
古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。所以擁有樂觀年輕的心態，才能擁有年輕的身體，值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。因此，養身首先要養心，心態年輕，身體自然年輕。
1、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
3、牛奶
牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
4、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
5、草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
7、辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
8、魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
9、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
10、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。二、睡覺是“天下第一大補”，每天睡得好，疾病不來找
“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
三、走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
小細節延長壽命一個番茄
在水果和蔬菜中，番茄是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個番茄，可以滿足一天所需的維生素C。
一杯優酪乳
從補鈣角度看，牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是優酪乳，更容易被人體吸收，所以，人體應每天保證一杯優酪乳。
整晚好的睡眠
人體的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
樂觀的心態
古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。所以擁有樂觀年輕的心態，才能擁有年輕的身體，值得注意的是不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。因此，養身首先要養心，心態年輕，身體自然年輕。
1、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
3、牛奶
牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
4、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
5、草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
7、辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
8、魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
9、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
10、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。