最近有小夥伴在愛健身（微信號：love-fitness）後臺關於：”膝蓋“留言。
對於健身的小夥伴們來說，
要想保護好膝蓋，
發達大腿股四頭肌很重要。
股四頭肌是人體最大、
最有力的肌肉之一。
股四頭肌的功能是使膝關節伸直，
也可以屈髖關節，
以維持人體直立姿勢。
股四頭肌收縮時
拉動膝上肌腱並使膝伸直，
人就是主要用這塊肌肉
來行走和奔跑，
可以看出它對於膝關節的重要性。
強大的腿部肌肉
會在人體做劇烈運動的時候，
集體參與收縮或發力。
力量大部分
都傳導到大腿肌肉上，
利用股四頭肌的支撐力量
進行減震緩衝。
如果這部分肌肉很薄弱的話，
力量就會從上至下
分佈到膝蓋的關節處。
對膝蓋造成的衝擊
也就比力量足的人大，
對膝蓋的磨損也就會越大。
發達的股四頭肌對保護膝蓋很重要，
接下來分享3個常用的
大腿股四頭肌鍛煉的動作，
具體如下：
動作1
器械坐姿舉腿 3-4組8-12次
動作2
杠鈴頸前深蹲 3-4組8-12次
杠鈴頸前深蹲和頸後深蹲的區別， 請點擊閱讀《頸前深蹲和頸後深蹲的區別》這篇文章。
動作3
負重箭步蹲 3-4組8-12次
怎樣正確做箭步蹲， 請點擊閱讀《【知識】箭步蹲怎麼做？》這篇文章。
在實際的練習中，
如果沒有健身器械，
也可以做一些徒手的練習動作。
比如徒手箭步蹲、靠牆半蹲等動作。
堅持練一個星期靠牆蹲，
讓你的膝蓋年輕10歲。
靠牆靜蹲這個動作
對於養護膝關節，
以及膝關節周邊肌肉、
韌帶的損傷有很好的康復作用。
只需靠牆半蹲保持這個姿勢就可以，
靠牆半蹲時股四頭肌，
尤其是接近膝關節的部位，
會感到非常吃力。
再多堅持一會兒
就會感到肌肉充血灼熱的感覺，
然後就是酸疼發脹，
再然後就是累得發抖，
再然後就是累得
堅持不住只好站起來。
達到這樣的狀態，
就完成了一次靜蹲練習。
練習過程中如有不適請停止。
每次練習10分鐘左右，
可以分多次完成。
堅持做這個動作，
讓你的膝蓋越來越年輕！
- END 好就點 -
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再然後就是累得發抖，
再然後就是累得
堅持不住只好站起來。
達到這樣的狀態，
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