晨練， 當然是希望身體更加強健， 遠離疾病。 可如果天天用錯誤的方式， 不僅起不到鍛煉的效果， 甚至……相當於自殺！
1.天不亮就去晨練
冬季日出之前， 天非常冷， 此時外出鍛煉， 容易受“風邪”侵害， 很容易患傷風感冒。 如果天天如此， 長期在寒冷的外面鍛煉， 久而久之， 也易引發關節疼痛、胃痛等。 身體的外露部位， 如手部、臉部(尤其是雙耳)， 也易受凍傷。
每天的日最低氣溫一般出現在淩晨五點左右， 冬季的日出之前， 天氣更是非常寒冷。 所以， 別一大早5點就出門， 一般待太陽出來半個小時後， 晨寒就開始緩解。 最好等太陽升起後、有明顯暖意時，
2.晨練前不喝水
人經過一夜睡眠， 已經從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分， 加上尿液的形成， 早上起床時相應缺水。 在這種情況下， 人體內的血液流動緩慢， 體內代謝物堆積。
不喝水， 就進行晨練， 會使人呼吸節奏加快，
所以， 清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水， 稀釋血液濃度， 防止血流過慢， 導致臟器供血不足。
3.空腹去晨練
空腹晨練， 結束後再吃東西？錯了！
身體內的營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處於低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充， 很容易會引起心腦血管疾病。
此外， 空腹晨練時， 所需能量來自體內脂肪的分解， 人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加， 如果蓄積太多， 會使體內的甘油三酯增加， 會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化， 對高血壓患者來說影響尤其大。
所以在晨練前， 應先進些食物， 如喝一杯牛奶、豆漿等。
4.晨練後睡“回籠覺”
晨練完後， 回屋再繼續睡一覺， 這樣既影響晨練效果， 天天這樣， 長此以往， 也不利於心臟健康。
因為晨練時， 心血管、肌肉活動加速， 神經系統的興奮性增強， 晨練之後再臥床而眠， 不利於運動產生的代謝物消除， 對心肺功能不利。
5.圖方便， 就在樓下鍛煉
等等， 最好別在樓群中鍛煉。
另外， 也最好不要在馬路邊晨練， 因為車流的雜訊分貝較高， 可能會損傷聽力。
6. 晨練後再吃降壓藥
有晨練習慣的高血壓患者， 建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥， 最好是晨醒後立即服藥， 還要避免高強度、過早的晨練。
北京安貞醫院高血壓科主任 余振球提醒， 清晨高血壓的發生很多與患者清醒後立即活動有關。 特別是老年人， 起床後不要立即進行劇烈活動， 活動量應從小量逐漸過渡到日常的工作生活①。
7. 晨練強度大， 鍛煉效果好
剛起床， 身體各組織、器官處於抑制狀態。
所以老人晨練最好選擇較為舒緩的運動， 不要太劇烈， 更不要強迫自己透支身體鍛煉。
8.晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。 對於長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
提醒：晨練前做個6分鐘測試
早晨往往是心血管疾病高發的“魔鬼時間”，晨練雖好，保證安全更須注意。
在晨練前，可以先測測自己是否適合晨練，晨練的運動量多大才是安全的。安徽省中醫院老年心血管內科主任胡業彬介紹了一種“6分鐘走測心功能”的方法②。
方法是：
以自己最大的努力，在6分鐘內走的距離超過500米，說明心功能恢復很好；
如果低於150米，說明心衰很嚴重，這種病人不建議進行晨練，而應該以散步為主，運動量以不感到疲勞為佳，一旦出現心慌等現象就應立即停止，找地方休息一下。
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對於長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。提醒：晨練前做個6分鐘測試
早晨往往是心血管疾病高發的“魔鬼時間”，晨練雖好，保證安全更須注意。
在晨練前，可以先測測自己是否適合晨練，晨練的運動量多大才是安全的。安徽省中醫院老年心血管內科主任胡業彬介紹了一種“6分鐘走測心功能”的方法②。
方法是：
以自己最大的努力，在6分鐘內走的距離超過500米，說明心功能恢復很好；
如果低於150米，說明心衰很嚴重，這種病人不建議進行晨練，而應該以散步為主，運動量以不感到疲勞為佳，一旦出現心慌等現象就應立即停止，找地方休息一下。
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