減肥， 真的是一件很考驗人意志力的事情。 所以大夥都說連減肥都能堅持下去， 還有什麼不能堅持呢？
小編去年一年內狂長了20斤肉肉， 如今連衣服都找不到合適的尺寸了。 好受打擊啊。 有人和我打賭：如果春節時候， 我能瘦個10斤， 就帶我帶去泰國旅遊。 切， 積善邦年底孝心活動， 送旅遊呢。 你不請我， 我自個去。 可是， 好像打個堵， 我也不吃虧哦， 瘦了美的是自己， 還能去看看泰國人妖公主。 瘦不了的話， 切克鬧， 我肯定會瘦的嘛。
作為關注營養健康的積善邦小編， 當然也是要有營養地健康減肥。 減肥原理套路， 當然是要學習的啦。
一：原則。
1、不能以犧牲營養為前提控制飲食。 飲食是需要控制， 這是有效減肥的硬法則。 著名演員張國立說：拍《1942》的時候， 一個月瘦20多斤， 沒有其他辦法， 不吃東西硬硬餓的。 小編上班還是需要能量需要精氣神的， 上班效率很重要的。 發育中的小朋友減肥同樣適用這個原則哦。
2、不抽脂原則。 原因：窮。
3、把吃出來的肥胖吃回去原則。 挨餓， 臣妾做不到啊
肥胖一般分為單純性肥胖和繼發性肥胖。 像小編這種自然就是單純性肥胖了， 就是平時運動不足， 進食過多， 然後脂肪過分堆積了嘛。 減肥沒有捷徑， 效果最好、最健康、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食， 適當的運動， 注意飲食早餐營養， 午餐豐富， 晚餐可少吃或不吃， 或吃蔬菜水果。
對於一個減肥人士， 合理控制飲食這個說法很模糊。 所以我們才會說：不吃飽怎麼減肥嘛。 所以小編為了堅定自己信念， 把食物量化了。
首先瞭解一個概念：卡裡路， 簡單來說就是熱量單位。 我們吃得食物均含有不同卡裡路，
減肥當然就是要控制飲食的。 大吃大喝， 不運動， 不花錢的減肥成功的方式幾乎不存在的， 我已經接受這個事實。 控制飲食不等於不吃，
減肥飲食是這樣的：水果麥片營養早餐， 午餐填飽肚子， 晚餐可少吃或吃蔬菜水果。 早餐蛋麥片是我的組合， 這樣卡路里不高但營養豐富， 餐後沖一杯小傢伙的積善邦， 補充一天的營養基礎；午餐我選擇卡路里低卻裹腹的食物；晚餐吃飯前喝湯， 一碗米飯， 一點瘦肉和蔬菜， 6成飽， 再一杯膳食營養補充劑。
圖片
每天早起10分鐘， 買了懶人運動器材， 早上起來做25個仰臥起坐， 瘦肚子。 這個月增加30個。
小編是一個沒意志力的吃貨， 不吃東西真的很難。 懶癌， 極速運動法做不了。 所以特別沿用第三個原則， 把吃出來的肥胖吃回去， 吃營養豐富但是卡路里少的食物， 這樣既管住了我的嘴又控制我的體重。根據相關計算公式，每週減掉1斤，我需要5個月的時間達到105斤。由於計算卡路里公式計算很複雜，我直接下載了一個軟體，用具體資料去控制，有目標就很有動力。目前，小編已經堅持一個月，減掉了4斤半，哈哈哈，繼續努力吧。雖然瘦得很慢，但是我能瘦就已經很不錯了。天要我胖，我不得不胖，瘦到兩位數，小編是不可能的了。且瘦且珍惜，願早日脫離大胖界，加入微胖界。
這樣既管住了我的嘴又控制我的體重。根據相關計算公式，每週減掉1斤，我需要5個月的時間達到105斤。由於計算卡路里公式計算很複雜，我直接下載了一個軟體，用具體資料去控制，有目標就很有動力。目前，小編已經堅持一個月，減掉了4斤半，哈哈哈，繼續努力吧。雖然瘦得很慢，但是我能瘦就已經很不錯了。天要我胖，我不得不胖，瘦到兩位數，小編是不可能的了。且瘦且珍惜，願早日脫離大胖界，加入微胖界。