“春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月。 ”中醫認為， 冬主收藏， 天黑陰氣重， 宜早睡晚起。 然而， 很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光， 犯了失眠的毛病。
如何獲得優質睡眠？
睡得好， 對於常常失眠的人來說， 並不是一件容易的事情。 中醫在睡眠時間、環境等都有講究。
（1）睡眠時間
春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時）， 秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時）， 進入冬季之後， 冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時）。 如此以合四時生長化收藏規律。
中醫建議， 冬季主收藏， 宜早睡晚起， 天黑後陰氣加重， 早點睡避免損傷陽氣；日出後陽氣上升， 晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。
有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”， 白天睡晚上醒， 這種睡眠模式雖然睡眠時間不少， 但是對健康卻是有害的， 很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。 因此， 專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，
傳統養生認為， 要睡子午覺， 即子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。 中醫認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛及衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 必欲靜臥， 以候氣複。
現代研究也發現， 夜間0點至4點， 機體各器官功率降至最低；中午12點至1點， 是人體交感神經最疲勞的時間， 因此子午睡眠的品質和效率都好， 符合養生道理。 據統計表明， 老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率， 有防病保健意義。
（2）睡眠環境
臥室越大， 氣流急， 顯得冷清。 專家建議， 臥室不要過大， 面積小於20平方米。 唐梁說， 臥室要光線宜暗， 保持安靜， 儘量不要開燈睡覺。 臥室避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外， 也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺， 否則會影響身體的健康。
氣血不足也易失眠， 建議喝黨參魚羊湯
材料：新鮮帶皮羊排500克， 鯽魚1條， 黨參30克， 生薑10克， 香菜10克， 白醋、胡椒、料酒適量（3~4人量）。
製作方法：鯽魚去鰓去內臟後放入平底鍋內煎至雙面金黃色後備用；羊排洗淨， 剁成小塊後放入鍋中， 加涼水及料酒大火燒開， 去除血沫後撈起洗淨；將羊排放入鍋中翻炒， 加入1000毫升清水， 放入生薑及胡椒後大火燒開後轉小火煲1個小時，
主要功效：溫補氣血、暖中和胃。