每一位糖友都不想讓自己的親人患上糖尿病，
每一位健康人都不想日後患糖尿病，
如何才能做到呢?
辦法是：識別糖尿病的高危因素， 採取正確的干預措施。
16個糖尿病危險因素
1. 有糖尿病家族史 ， 尤其是爸爸媽媽、親兄弟姐妹中有糖尿病患者;
2. 已經患有高血壓、血脂異常、心血管疾病者;
3.體型肥胖者， 尤其“大肚子細腿、腹型肥胖者”， 如男性腰圍超過90釐米， 女性超過85釐米;
4.年齡≥40歲的人;
5.靜坐生活方式為主， 不喜歡運動， 體能比較差， 上樓都覺得累;
6. 有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷;
7. 飯後經常覺得困倦;
8. 餓了就覺得特別難受， 容易低血糖;
9.主食只有白米飯、白饅頭、白麵包， 從不吃雜糧， 主食吃得比蔬菜多;
10. 喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃， 並且吃飽了也要把剩下的兩口飯吃掉;
11. 喜歡喝甜飲料， 或喜歡吃甜食、西點;
12. 有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史(孩子出生體重大於 4 公斤);
13. 長期睡眠時間不足 6 小時， 或長期倒班工作；
14.你選擇的食物中肉是否越來越多、口味越來越重， 主食也越來越精細了;
15.吃得太多， 經常吃撐了；
16.吸煙、酗酒， 甚至睡眠品質差等因素， 也都是 2 型糖尿病的危險因素。
如果你有上述16個特徵， 請做到以下5點， 遠離糖尿病。
遠離糖尿病的5個做法
要想拉大與糖尿病的距離， 保持身體健康， 你必須做到：
1. 控制飲食
按照中國居民膳食指南的建議，
如果逢節假日或特殊日子， 外出點餐改善伙食時， 推薦點“五穀豐登、大豐收”兩個菜， 前者是主食， 後者是蔬菜。
當然， 就餐時， 僅吃五穀雜糧和大豐收肯定不能解饞， 糖友的生活也是健康的生活， 不能為了血糖達標就委屈自己， 要做到營養均衡， 所以還是要吃肉類補充蛋白質。
吃肉時要注意選擇順序：四條腿不如兩條腿， 兩條腿不如沒有腿， 即：吃豬牛羊肉不如吃雞鴨鵝肉， 吃雞鴨鵝肉又不如吃魚肉。 應該根據個人的喜好、飲食習慣適當選擇。
同時要注意少吃些油膩的食物， 因為油脂產生的熱量高， 重油的飲食非常容易引起肥胖，
2.調整運動習慣
在控制飲食之外， 增加運動， 強化肌肉， 是改善血糖的最重要方法之一。
運動的方式多種多樣， 大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等低、中等強度的有氧運動， 每週五次， 每次至少運動 30 分鐘;
如果存在心血管疾病、關節病痛等， 要量力而行;要養成運動意識， 能騎車就別開車， 能走路就別騎車;多走兩步， 不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假， 一舉兩得。
3.保持健康體重
不論你現在體型如何， 一定要在堅持正規生活方式的前提下， 把體質指數控制在24千克/平方米以下。
4.掌握正確的吃飯順序
飯前先喝一杯水水， 再喝湯， 然後蔬菜(大豐收)、五穀雜糧， 配點蛋白質食物。
5.注意吃飯的速度
一邊吃， 一邊聊天， 每口飯都要多咀嚼， 達20-30次， 充分體會食物的味道， 這樣可以放慢吃飯速度， 可以減少攝入的量， 從而更好控制血糖， 就餐完畢， 立即離開就餐環境， 轉移注意力， 可以與家人聊天或散步等。
作者：河南省濟源市人民醫院腎病內分泌科副主任護師 郭玉佩
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