如果你懷孕了， 先恭喜你即將升級， 但是在開心的同時 ， 准媽媽們一定要注意個人飲食習慣的調整， 孕期飲食清淡其實是最有利於孩子和母親健康的。
調味品的主要作用是給菜肴增添香味，
1、味精、雞精要少量
雞精和味精能夠增加人的食欲， 它具有提鮮的功能， 增加菜肴的鮮味兒， 但是， 准媽媽還是要少吃雞精和味精， 最好以菜肴原有的鮮香為主， 因為過多食用會導致血液中谷氨酸含量增高， 限制人體對鈣、鎂、銅等必需礦物質的利用， 尤其是谷氨酸可以與血液中的鋅結合， 生成不能被利用的谷氨酸鋅被排出體外， 導致准媽媽和寶寶缺鋅， 對身體健康不利。 同時， 谷氨酸鈉含有鈉鹽， 進食過多會增加鈉的攝入， 引起水腫和高血壓。
2、辣椒要少吃， 太辣的辣椒最好不要吃
辣椒是一種營養成分豐富的蔬菜， 尤其含有大量的維生素， 適量吃辣椒對人攝取全面的營養成分有好處。 但辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。 辛辣刺激的東西， 容易造成准媽媽消化道黏膜的損傷， 妊娠本就是肛腸疾病高發的時期， 過食辣椒尤其是幹辣椒太多， 易加重病情， 便秘時用力屏氣， 腹壓加大， 使子宮、寶寶、血管局部受擠壓致供血不足， 易引起血壓增高、流產、早產或寶寶畸形。
3、薄荷不能吃
薄荷有著強烈的刺激性氣味， 雖然沒有芥末那麼嚴重， 但是， 這種刺激性的氣味傳入到准媽媽的神經， 易導致孕媽受刺過大， 對寶寶不好會使胎動增加；並且， 薄荷中的成分會影響消化道的吸收，還會影響心臟的功能，對準媽媽和寶寶都會產生不良的影響。不管是薄荷，還是薄荷類的東西，准媽媽都最好不要接觸。
4、黃酒要遠離
黃酒含有酒精，一旦准媽媽食用，酒精就通過胎盤進入寶寶體內，就會損傷寶寶的腦細胞，使腦的結構能發生異常，造成寶寶中樞神經系統發育障礙，甚至造成寶寶某些器官的畸形，如小頭、小下頜、內臟多發畸形及心臟和四肢畸形；並且，酒精還會使胎盤血管痙，攣、胎兒缺氧，出現寶寶生長遲緩及低體重兒，所以准媽媽最好遠離黃酒。
5、食用鹽要少吃
在平常生活中我們提倡低鹽生活，對於准媽媽而言，每日鹽的攝入量應在2～5克，比常人還要少。鹽中含有大量的鈉。假如你懷孕了，你的腎臟功能會有部分減退，排鈉量相對減少，從而失去水電解質的平衡，容易引起血鉀升高，導致心臟功能受損，引起孕期水腫和妊娠高血壓。如果人身體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。這是因為准媽媽體內內分泌變化，導致水瀦留;同時增大的子宮壓迫下肢靜脈，使血液回流受阻，下肢出現浮腫。因此，多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。平時口味較重的准媽媽，在孕期應注意飲食不宜過咸，特別是湯裡不要放太多的鹽。
薄荷中的成分會影響消化道的吸收，還會影響心臟的功能，對準媽媽和寶寶都會產生不良的影響。不管是薄荷，還是薄荷類的東西，准媽媽都最好不要接觸。
4、黃酒要遠離
黃酒含有酒精，一旦准媽媽食用，酒精就通過胎盤進入寶寶體內，就會損傷寶寶的腦細胞，使腦的結構能發生異常，造成寶寶中樞神經系統發育障礙，甚至造成寶寶某些器官的畸形，如小頭、小下頜、內臟多發畸形及心臟和四肢畸形；並且，酒精還會使胎盤血管痙，攣、胎兒缺氧，出現寶寶生長遲緩及低體重兒，所以准媽媽最好遠離黃酒。
5、食用鹽要少吃
在平常生活中我們提倡低鹽生活，對於准媽媽而言，每日鹽的攝入量應在2～5克，比常人還要少。鹽中含有大量的鈉。假如你懷孕了，你的腎臟功能會有部分減退，排鈉量相對減少，從而失去水電解質的平衡，容易引起血鉀升高，導致心臟功能受損，引起孕期水腫和妊娠高血壓。如果人身體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。這是因為准媽媽體內內分泌變化，導致水瀦留;同時增大的子宮壓迫下肢靜脈，使血液回流受阻，下肢出現浮腫。因此，多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。平時口味較重的准媽媽，在孕期應注意飲食不宜過咸，特別是湯裡不要放太多的鹽。