為什麼很多朋友跑步時會受傷， 而據《哈佛大學報》統計的資料表明， 每天跑步者的受傷比例高達八成， 最常見是跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力導致的， 嚴重時還會導致多種疾病。
大部分跑友們都受過不同情況的傷， 相信很多人有以下經歷：
腳底疼痛
膝蓋疼痛
黑趾甲
腰疼
腳板磨出血泡
肌肉拉傷
……
羅曼諾夫：每3人跑步就有2人受傷
現在這個比例已經增至80%~85%
而受傷的原因往往是姿勢不正確導致的
跑步受傷都是平時一些不容易注意到的小錯誤累積引起的。 如果你不改正這些小錯誤，
>>不注意熱身的、或者是熱身不足的人
熱身是跑步不可或缺的一部分， 特別是在進行速度練習之前的熱身就需要更久更有耐心了。
>>平時很少跑或者跑的距離很短， 比賽時突然增加距離同時還提高速度
比賽是訓練的鏡子， 如果想參加比賽的話， 那就一定要有訓練， 否則就不要參加比賽。
>>訓練沒有規律， 距離突然增加很多或者速度提高太快。
增加和改變是提高的前提， 但必須有個度， 建議每週不要超過10%的增加幅度。
>>給自己制定了過高目標。
根據過去的訓練和成績制定合理的目標， 或者聽從熟悉自己的高手建議。
>>狀態不佳時，
及時進行臨時休息和被動休息是明智之舉。
>>在連續疲勞的狀態下， 連續參加比賽或者是大強度訓練。
減少比賽、降低訓練強度， 未雨綢繆才是好的跑者。
>>人多時爭強好勝， 和人超極限地飆速度或者跑陡坡等。
可以借機提高， 但應該有個合理的度。
>>睡眠不足、飲食沒有規律、工作壓力大等不良生活狀態下， 依然進行大強度訓練。
實在不能避免的時候， 只能減小訓練強度， 避免對身體造成額外的負擔。
>>不想吃、睡不醒、精神差、肌肉酸、疲勞長、心情糟。
這是明顯的疲勞信號， 及時休息或者降低訓練強度。
>>不想跑、討厭跑、速度慢、狀態差或者是連續狀態不佳。
這是個明顯的危險信號， 立即休息，
>>連續兩天甚至多天背靠背大強度訓練。
立即調整或者休息兩天， 以後也儘量避免出現這種情況。
>>過高估計自己能力， 在訓練中不注意休息的人。
一旦出現身體疲勞的信號， 必須停止執行計畫、強制休息。
>>周休息日太少的人。
業餘跑者每週2至3天的休息還是非常有必要的。
>>年齡偏大依然過度追求成績的人。
沒有追求就沒有進步和樂趣， 但必須有個合適的分寸。
>>明知身上有小傷， 仍然進行訓練和比賽。
小傷大養是需要的， 否則極易變成大傷。
>>每次訓練都會竭盡全力的人。
每月一次全力以赴、每週兩次中強度一次大強度， 可能比較合適。
>>穿不合適鞋的人。
鞋有三種：控制、穩定和避震，
>>穿保護性很差的鞋， 經常在馬路甚至水泥等較硬路面跑步的人。
跑者捨得投資換好鞋， 保護雙足是必須的。
>>熱身不足而又起步很快的人。
起步很慢的長距離跑前可以不進行熱身就直接開始， 但之前的活動身體關節環節還是不可省略的。
>>沒有熱身前就直接進行大幅度、長時間拉伸的人。
熱身前只需簡單地活動頸、肩、腰、膝、踝等關節就可以了， 直接拉伸容易拉傷肌肉。
>>經常用同樣速度或者同樣方式跑的人。
這是種隱形的、易受傷的訓練方式， 趕緊改變速度和方式。
>>經常跑同樣距離的人。
這也是種隱形的、易受傷的訓練方式， 也需要趕緊改變速度和距離。
>>周跑量突然增加很多的人。
不宜超過10%，
>>連續周跑量創新高的人。
第一， 每週不宜超過10%， 第二， 3到4周安排一次降量。
>>成績創新高後， 不及時休息的人。
不要只顧高興， 懂得休息才是真正懂得訓練的人。
>>周跑量創出新高後， 身體狀態感覺非常良好， 仍然繼續增加距離和速度。
此時很有可能就是受傷的前兆， 當心適得其反了。