你知道嗎？你的生理年齡可能比實際年齡老20歲？當你在臉上、身上塗塗抹抹， 企圖讓青春留步時， 有沒有想過你的身體是不是老了？是不是和你實際的年齡相當， 還是你的體能狀況遠不如實際年齡？人的體能在25歲後就走下坡， 每年約老化1％。 依據國外研究， 一個人的生理年齡要比實際年齡老20歲。 也就是說， 如果你是個35歲認真打拚、很少運動的上班族， 那麼你的身體可能已經55歲了！
想想看：忙完一天的工作後， 你是不是常覺得很疲累， 或是腰酸背痛？逛街買東西時， 手上多提了幾袋， 是不是一會兒就覺得手很酸痛？這些都是體能狀況不佳的警訊。
又是歲末年終， 又要多長一歲了， 建議你不妨試試以下幾個測驗， 看看體能狀況是不是已經“超齡演出”了。
測試生理年齡的3種方法一、持久力
持久力不佳， 常會感覺疲累， 心情較憂鬱。
●動作：分別將兩條毛巾折半， 兩手各抓住一條， 像跳繩一般， 揮動毛巾時墊起腳尖， 模擬跳起狀， 持續運動90秒。 運動後， 如呼吸順暢舒服， 持久力極佳；如覺得呼吸急促， 有點痛苦， 持久力普通；如做不到90秒， 而且很容易累， 表示持久力差。
二、柔軟度
柔軟度不好， 容易拉傷肌肉， 扭傷關節， 也容易腰痛、肩頸酸痛。
暖身運動：測驗前先做些伸展操。
●動作1：右手從上伸到背中， 左手從下伸到背中， 兩手相握；再換手， 左手由上， 右手由下，
●動作2（坐姿屈體前伸）：(在地板上放置一把布尺（木尺也可以）， 0公分那端為受測方向， 在38公分處用膠帶貼上做記號。 (坐在地板上， 兩腿分開約25.30公分， 腳跟與38公分的記號平齊（須脫鞋）。 (吸氣後， 低頭雙手掌的中指互疊， 向前慢慢伸展， 膝蓋保持伸直， 盡可能向前伸。 嘗試3次， 中間可稍微休息， 取最優的1次為成績。 成績與年齡對照表參照表1。
表1：你的柔軟度有多好？
男女坐姿屈體前伸年齡對照表（單位：公分）
三、肌力
肌力不佳容易產生肌肉疲勞、酸痛。
暖身運動：做些手臂、肩膀伸展操，
●動作1：坐在椅子上， 兩手抓住椅子的兩端， 將自己的身體懸空騰起， 停留10秒鐘以上的， 很好；5.9秒的普通；不到5秒的， 表示肌力正在慢慢衰退。
●動作2（一分鐘伏地挺身）：(雙手與肩同寬放在肩下， 手掌平撐在地面， 指尖朝前， 雙手平行。 (男生的伏地挺身姿勢是雙臂、軀幹伸直， 肩、臀、膝、踝成一直線；女生可膝蓋著地， 肩、臀、膝成直線。 (手臂彎曲到胸部碰地， 才能伸直挺身， 等手臂完全伸直後， 才算完成一次伏地挺身。 一分鐘內可做的次數與年齡對照表參照下頁表2。
●動作3（一分鐘仰臥起坐）：(平躺在地上， 膝蓋彎曲， 兩腳平放在地上， 手臂伸開平放兩側， 掌心朝下。 ）緊縮腹部肌肉撐起臀部， 直到肩胛骨離地， 再躺回地上， 才算完成一次仰臥起坐。
表2：伏地挺身、仰臥起坐你能做幾下?
一分鐘伏地挺身及仰臥起坐年齡與次數對照表