瑜伽可以有效打開肩膀和髖部， 還給你一個靈活的身體。 在練習瑜伽過程中， 肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。 今天推薦8個瑜伽體式,建議每天練習， 每個體式保持10次呼吸或1分鐘左右
8個瑜伽體式打開肩膀
1.站立前屈雙腳分開與髖同寬， 雙手在身後十指交扣,用力往後延伸， 頭自然下垂， 身體往前往下折疊腹部緊貼大腿。
2.海豚式小手臂、手肘撐地， 手肘與肩同寬,臀部抬高， 腳後跟離地， 兩腿繃直， 頭接觸瑜伽墊， 就像做下犬式。
3.雙手反祈禱金剛座， 雙手在身後反祈禱,手腕大拇指小拇指壓實， 後背挺直，
站立， 左腿環繞右腿， 右手在上雙手環繞， 屁股往下蹲， 背部挺直， 眼睛目視前方。
5.弓式趴下來， 雙手往後抓腳踝,腳跟遠離臀部， 以腹部為軸身體前後搖擺， 打開肩膀前側
6.牛面式金剛坐， 右手在上， 左手在下， 來到背後交扣， 後背挺直， 肩膀打開。
7.穿針式膝蓋對齊髖部， 腳踩地,右手來到身體左側， 左手向頭頂反向延展， 屁股上翹， 身體正直。
8.十字交叉式趴下來， 雙手往兩側交叉伸直， 兩腿分開與髖同寬， 腳面著地， 後背挺直。
5個瑜伽體式打開髖部
1.睡鴿式左腿在前方著地彎曲， 腳回勾， 右腿伸直腳面著地,雙手往前延展， 胸腔著地背部挺直， 臉部著地。
2.方塊式坐立， 左小腿放在右小腿上方,腳踝和膝蓋分別對齊， 腳回勾
左腳踩地， 左膝蓋對齊膝蓋,右腿膝蓋著地， 雙手推膝蓋打開胸腔
4.蜥蜴式左腳在左手外側， 手肘著地， 胸腔打開
5.戰士二式右腳朝前， 左腳內扣， 右膝蓋屈膝， 左腿伸直， 雙手側平舉與肩膀同寬， 用力往下壓身體。