都說懷孕是一個神聖的過程
但伴隨而來發胖問題
也是讓很多愛美麻麻頭疼的事兒
肚子圓圓鼓鼓的還下垂
脂肪就甭提有多厚了…
生完寶寶後的減肥大業
可以說是每一位媽媽的必經之路
最近我家二寶到了添加輔食的階段
告別了天天餵奶的日子後
我也終於有時間開始實施減肥這事了
都說“女人性感看馬甲”
對於堆積滿滿贅肉的大肚子
知道很多麻麻心急
恨不得剛生完娃就練習仰臥起坐
趕緊讓肚子瘦回去！！
但其實這樣做
不僅不利於身材恢復
盲目地做一些瘦身運動
還有可能讓肚子恢復得更困難！
所以， 在開始減肥前
一些科學小知識也是必要的：
為什麼肚子上容易堆積脂肪？
人體脂肪大體可分為兩類：內臟脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪， 也是我們能夠摸到的肥肉， 人體大約有2/3的脂肪藏在皮下組織， 具有絕熱、保暖、儲存能量的作用。 換句話說， 身體有一些脂肪還是非常有必要的。
內臟脂肪， 屬於圍繞在人體臟器周圍的脂肪， 對人體內臟起到支撐、保護的作用。 但是危害也是巨大的， 一旦內臟脂肪增多， 便可能發生脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困難等疾病。
而引起腰腹肥胖是兩種脂肪共同作用的結果。
之所以孕後會胖， 是因為在孕晚期， 增大的子宮會將腹肌拉長， 使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，
正常人的腹部肌肉是這樣
而有過生產的女性是這樣
如果處於腹直肌分離階段， 無論怎麼做腹部鍛煉， 都不足以讓它恢復到以前的樣子。
在做腹部鍛煉前， 一定要讓腹直肌中間的縫隙縮小到兩個手指的寬度。 等身體有一定恢復， 生產後6周內開始做腹部運動， 才可以幫助分離的腹直肌歸位。
那有木有改善腹直肌分離的方法呢？
這綸子媽也給大家找來了
在家隨時都能練習哦～
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動作1：站姿收腹
準備動作：背對牆面站立， 將上身靠在牆上（後腦勺、背部、臀部貼在牆面）， 雙腳距離牆面大概30釐米。
動作要領：吸氣準備；呼氣， 腰椎去貼牆面， 之後， 吸氣還原。 每組10~15次， 重複2~3組。
注意：避免手臂向後推牆，
動作2：跪姿收腹
準備動作：四點跪姿， 髖關節和膝關節垂直， 肩關節和腕關節垂直， 脊椎在中立位。
動作要領：吸氣， 小腹自然放鬆；呼氣時， 用力將小腹向內收回。 每組重複10~15次， 做2~3組。
注意：整個過程不要改變脊椎的中立位， 只有腹部在活動， 想像將肚臍拉向腰椎的感覺。
動作3：跪姿伸腿
準備動作：四點跪姿， 髖關節和膝關節垂直， 肩關節和腕關節垂直， 脊椎在中立位。
動作要領：吸氣準備， 呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動， 呼氣慢慢把腿收回。 完成4~6次， 換另一側重複。 當可以很好控制身體後， 開始進行交替伸腿的練習， 每條腿伸出4~6次， 重複2~3組。
注意：整個過程中保持軀幹、骨盆的中立位，
動作4：仰臥抬腿
準備動作：仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳分開與髖同寬。 骨盆和脊椎保持中立， 雙手放於體側。
動作要領：呼氣， 抬起右腿（膝關節彎曲90度角）， 吸氣， 右腿下落。 完成6~8次， 換另一側重複， 共2~3組。 當可以很好控制身體後， 開始進行兩腿交替抬的動作， 可重複8~10次， 做2~3組。
注意：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩定。 特別是腿下落時， 注意腰椎不要拱起。
動作5：仰臥蹬腿
準備動作：仰臥， 下巴微收， 雙手扶住右腿小腿上方， 腰椎壓住墊子。
動作要領：吸氣， 準備；呼氣， 右腿向遠處蹬出， 完成6~8次。 換另一側腿重複， 完成2~3組。
注意：用手扶腿的時候， 儘量向胸口按壓， 令腰椎壓向墊子。
動作6：平板支撐
準備動作：俯臥， 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地， 保持上身平行於地面。
動作要領：保持身體穩定， 停留1分鐘， 可以將膝關節離開地面， 做完全式平板支撐。 在動作標準的情況下， 保持時間越長越好。
注意：整個過程中不要塌腰， 收緊腹部， 不要塌肩， 肘關節用力壓向墊子。 堅持每天練習， 約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。
以上訓練是將核心部位往裡收回， 好像樹的年輪一樣， 儘量將每一個圈向中心收攏。
總歸減肥的過程是艱辛的， 但堅持下去你絕對可以逆襲變美滴！咱們一起加油吧～