失眠嚴重影響生活， 睡不著更是往死裡折騰。 別說是長期失眠了， 就算一兩晚失眠就遭罪了， 隔天頂著倆熊貓眼去上班。 長此以往不僅精神容易崩潰， 整個人的內分泌也會紊亂， 臉上的痘痘更是不停地冒。
在“中國睡眠研究會”做的統計裡， 2015年中國成年人失眠發生率也高達38%， 而且國人的平均睡眠時間還在不斷減少。 其中， 因為失眠而導致的悲劇亦不在少數。
導致失眠的原因是什麼？
晚上精疲力盡的回到家， 本來想著躺倒就睡， 結果發現自己一挨枕頭， 立馬就變得精神無比， 久久無法入睡。 於是， 你開始嘗試各種睡姿，
一般造成失眠的因素較為複雜， 多數是由心理因素誘發， 也有的由軀體疾病引起。 主要表現為心情不佳， 會出現焦慮症狀， 導致食欲、睡眠等生活能力下降。 因此， 失眠在一定程度上反映了你正被抑鬱情緒所困擾， 這種情況一定要加以紓解。
想要能改變這種現狀， 就要：
1.准點睡眠。
人的入睡時間越規律， 入睡速度就會越快。
2.減少睡前使用電子產品的時間。
有研究表明， 睡前電子產品帶來的藍光效應， 會減少褪黑素的分泌。 而這種褪黑素又具有促進睡眠、調節時差等多項生理功能。
3.減少不必要的情緒消耗。
大多數失眠， 不論是因為工作壓力，
4.堅持恰當的運動。
這裡的恰當， 包括運動量和時間點兩個因素。 千萬別在睡前做太多運動， 睡前運動越多， 人的入睡速度越慢。 調節睡眠最有效的， 是在黃昏時運動， 運動量達到2000－4000步時， 人的入睡速度最快。
5.別輕易選擇服藥。
拋開身體原因， 大多數失眠都是心病， 輕易選擇服藥， 只會讓藥物依賴進一步毀滅你的生活。
飲食上， 易失眠的人少吃以下食物！
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
天兒逐漸變冷， 來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤， 簡直是幸福感爆棚啊！然而吃辣後，
過於油膩的食物
油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它們一直處於工作狀態， 導致失眠。
雖說要貼點膘禦寒， 但是為了健康和睡眠品質， 小編還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉。
咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物
咖啡因有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 從而干擾睡眠。 酒雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期， 醒來之後往往還是感覺十分疲累。