經過孕期的孕吐、抽筋、尿頻、身體肥胖、睡眠不足... ...等等痛苦， 經歷了和寶寶的共同努力後， 終於和寶貝見面啦， 產後媽媽總是會異常虛弱， 無論是身體還是心理總特別疲憊， 給產後媽媽特別的關愛， 更有利於產後的恢復， 產後恢復的黃金時間表是怎樣的呢？如何才能讓自己的身體狀況恢復到最近狀況， 同時不影響寶貝的哺乳呢？
產後恢復的最佳時機1、黃金期：產後42天—6個月內， 屬於產後恢復的黃金期。 此時， 產後的身體最為脆弱， 各項身體指標均處於嚴重失衡狀態， 如果在這段時間內， 氣血得不到恢復，
2、理想期：產後6個月至一年半以內， 屬於產後女性的理想恢復期。 經過黃金期的恢復， 毒素已經基本清除， 本身的氣、血恢復也已基本完成， 處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3、有效期：產後一年半至三年內， 屬於產後女性的恢復末期。 在這個階段， 應進行綜合調理， 使身體機能達成最佳平衡， 平穩過度到正常生活階段。
如何進行產後修復呢？1、產後什麼時候可以開始運動？
順產的媽媽在產後8—12小時應進行少量活動， 可以下地走一走。 剖腹產的媽媽在第二天可嘗試在室內行走， 預防腸部粘連。
2、產後注意睡覺姿勢
對新媽媽來說， 正確的睡覺姿勢至關重要。 新媽媽最好採用仰臥姿勢睡覺，
3、產後保暖
無論是順產還是剖宮產， 新媽媽在分娩後自身的抵抗力都會下降。 若不進行有效的保暖， 會增加產褥期感染及風濕等疾病的患病概率。 在產後， 新媽媽一定要避免受風寒， 不能吹冷風或喝冷水， 不宜吃刺激生冷的食物。
4、產後哺乳， 哺乳就是吸脂
最好在產後當天立即開始哺乳， 可以增加乳汁的分泌， 分泌乳汁需要消耗很多能量。 如果注意了飲食， 又注意了運動， 再加上哺乳， 那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，
但是吃喝上要控制哈， 不然哺乳減重的效果一定會被減弱。 沒在母乳餵養的媽媽， 既然我們不能消耗身體能量去產奶， 要減重就得適當增加一些運動量啦。
所以不是奶牛也別擔心， 餵奶真的不是影響產後減重的決定性因素。 哺乳不一定就能瘦回來， 不喂也不意味著難以恢復。 飲食和運動是王道。
5、女性盆底肌康復調理（產後42天-1年）
產婦在分娩後42天最好做一次盆底功能檢查， 從而儘早發現問題， 促進盆底肌肉的快速恢復， 防止子宮脫垂、陰道鬆弛， 減輕痔瘡的症狀等；
一般醫生建議， 每一位女性生完寶寶後的42天， 都應該做個盆底肌肉評估檢測， 檢查一下自己的盆底功能，
1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾(Kegel）博士發明了非手術治療生殖器放鬆練習。 在日常生活中進行“凱格爾運動”的練習可以幫助你防止骨盆底的問題， 包括大小便失禁， 同時它還可以改善你的性生活。
如何做凱格爾運動？
平躺、雙膝彎曲， 正常呼吸
吸氣， 緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作）
緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)， 此感覺就像憋住大便、憋尿時動作一樣。
閉氣， 保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 5-10秒後， 重複再收縮。 運動的過程中照常呼吸， 保持身體其它部份的放鬆。
收縮和放鬆為一組， 每10組為一次，
6、產後運動
准媽媽產後運動也是不能少的， 適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮， 減輕腰酸背痛症狀， 消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。 有利於體力恢復， 改善睡眠品質， 增加食欲， 促進產後的營養吸收及乳汁分泌 。
分享產後減肥時間表：
月子期間不可減肥；
產後6周， 可以開始減肥了；
產後2個月， 減肥循序漸進；
產後4個月， 加大減肥力度；
產後6個月， 減肥的黃金期。
（如果你有特殊的病症， 在運動前請徵求醫生的意見。 ）產後媽媽更適合有氧運動， 有節律地活動身體的大型肌肉群（如：散步、慢跑、跳操等）， 一般的有氧運動都是強度低而持續時間長的運動。
好啦， 愛美的媽咪們， 開始你的產後修復之路吧， 達媽提醒哦~~在孕期和產後別忘了預防你的妊娠紋， 松達孕婦護膚山茶油，孕期預防，產後緊致，讓時光經驗你的美
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