其實膝關節受傷和運動之間並不是直接的因果關係， 因為就算不做運動， 日常生活中我們也在高頻率地使用膝關節， 如此一來， 它受傷的機率自然就更高。 儘管我們對膝關節的疼痛感並不陌生， 也能說出幾個傷病名稱， 但對背後的原因卻知之甚少。 其實， 膝關節疼痛的常見誘因有以下三種：1.肌肉導致的膝關節疼痛
膝關節周邊的肌肉損傷可能會造成膝關節疼痛，
在前面提到的各種肌肉中，
股四頭肌非常重要。
就拿跑步來說，
跑步時膝關節會承受來自地面的反作用力，
要是股四頭肌沒有足夠的力量，
很可能會加速膝關節的磨損，
提高受傷風險。
因此，
平常適當進行肌力訓練、注意維持肌肉的柔軟度和彈性是保護膝關節的有效方式。
值得一提的是， 股四頭肌比較事兒， 內外側肌力容易不平衡， 大部分人都是股外側肌較發達有力， 股內側肌比較薄弱。 當內外側肌肉不平衡時， 會使髕骨偏離正常的活動路徑， 更容易被磨損，
2.骨骼導致的膝關節疼痛
介紹完肌肉類的膝關節疼痛， 接下來小編來講講骨骼類。 骨骼導致的膝關節疼主要分兩種， 第一種叫“髕骨股骨疼痛症候群”， 不少跑者可能對這個名字比較陌生， 其實它就是“跑步膝”的學名。 除了跑步， 上下樓梯、上下坡、蹲、久坐都可能引發跑步膝。
“跑步膝”的主要原因是髕骨與股骨接觸面相互摩擦， 造成軟骨磨損， 引發發炎反應與疼痛。 如今， 大多數上班族經常久坐， 可能導致臀部與骨盆的肌肉肌力不足、腿部肌肉過度緊繃；當腿部肌肉過緊時， 也可能會增加髕骨與股骨之間摩擦的機率。
在日常生活中， 可以適時放鬆過於緊繃的肌肉，
另一種骨骼導致的膝關節疼是“退行性骨關節病”， 常見於中老年人。 隨著身體的老化， 沒辦法再產生足夠的膠質， 維持健康的軟骨結構， 使得關節隨著老化的過程越來越沒有彈性， 吸震能力隨之降低， 最終導致關節軟骨磨損。 “退行性骨關節病”的主要症狀包含關節疼痛僵硬， 嚴重的甚至會腫大和變形， 在活動關節時， 也會聽到不正常的磨擦聲響。
在退化初期， 加強膝關節周圍肌肉的肌力訓練， 飲食上增加富含膠質食物的攝取都可以減緩退化的發生；若是磨損已到了中後期，
3.軟骨與韌帶導致的膝關節疼痛
平日裡， 膝關節常需要承受我們身體的重量， 可謂“勞苦功高”。 為了完成這一使命， 多虧了膝關節裡一個非常重要的軟骨構造——半月板， 它扮演著緩衝墊的角色， 避免骨頭間互相摩擦、進而產生損傷。
但是， 半月板也有自己的軟肋， 它沒有自我修復能力， 也沒有神經支配， 因此就算損傷了， 也無法第一時間以疼痛來提醒我們。 半月板磨損後， 膝關節內的緩衝功能就會降低， 膝關節周圍的韌帶也可能受到連帶影響， 這時候就會有痛感了。
膝關節的主要韌帶包括十字韌帶和副韌帶， 十字韌帶負責維持膝關節前後方向的穩定，
要保護膝關節， 除了進行正確且科學的運動訓練， 使用護具也是很好的防護措施， 專業的護膝不僅能降低膝關節的受傷風險， 也是保護受傷部位， 避免二次傷害。
最後， 小編再多講一點。 大家都知道林書豪受傷的事情吧？能讓他整個賽季報銷的傷病叫髕骨肌腱斷裂
髕骨肌腱位於膝關節前方，
是膝關節的穩定結構，
連接著髕骨和脛骨，
和股四頭肌、股四頭肌肌腱協同作用，
幫助膝關節完成伸直和彎曲運動。
一般情況下，
厚且強韌的髕骨肌腱不容易出現斷裂，
所以大家最常聽說的肌腱傷害應該是肌腱炎。不過，如果股四頭肌在起跳、落地過程中急劇收縮，為髕骨肌腱帶來巨大壓力，後者就可能會發生斷裂。
髕骨肌腱斷裂的痛感非常強，斷裂時會有聲響，斷裂後膝關節會出現腫脹，無法伸直，更無法承受身體重量。通常需要手術來縫合斷裂的肌腱，術後有一套詳細的康復計畫，康復過程非常緩慢，短則半年，長則一年，運動員才有可能重返球場。
髕骨肌腱斷裂的痛感非常強，斷裂時會有聲響，斷裂後膝關節會出現腫脹，無法伸直，更無法承受身體重量。通常需要手術來縫合斷裂的肌腱，術後有一套詳細的康復計畫，康復過程非常緩慢，短則半年，長則一年，運動員才有可能重返球場。