今天的鍛煉以間歇性無氧自重訓練為主，
在考驗我們的爆發力的同時，
也鍛煉了：肱三頭肌、核心肌群、腿部肌群、胸部肌群，
當然，
控制好休息時間，
也會讓我們消耗大量的熱量。
1，
蹬上反屈伸：15個；
2，
跳箱：12個；（在家可以用椅子代替。
）
3，
動態平板撐：10個；
4，
俄羅斯轉體：20個；（手上可以拿瓶礦泉水。
）
5，
交替箭步蹲：20個；
6，
寬距俯臥撐：15個；
組之間休息20秒；
一個迴圈做完休息1分鐘；
迴圈四組；
這個世界上無論做什麼事情， 都需要我們主動去嘗試， 無論是增肌還是減脂， 都不存在“容易”的方法， 而且我們當前做的動作已經是“相對簡易”的訓練了，