瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織， 強壯後背的肌肉， 給人以優雅的感覺， 改善人的姿勢， 並啟動體內能量。 後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜， 特別是心包膜， 給心臟以更多的空間， 改善其功能， 為心血管患者帶來福音。 一個好的後彎練習， 可以給身體和意識帶來穩固、清晰和滿足的感受。
瑜伽高級後彎練習對於初學者來說真的是不容易， 首先身體平躺在瑜伽墊上， 保證在一條線上， 雙腿繃直向上抬起， 用力往上蹬， 雙手放在胯部兩側， 掌心朝下， 腰部和大腿保持垂直， 腿向上的時候不要四處晃悠。
下腰姿勢， 手掌用力撐地， 腳尖著地腳後跟離地， 腰部用力往下彎， 頭自然下垂， 四肢一定要用力撐地， 初學者動作幅度可以小點， 但是一定要堅持住， 做好保護措施， 不要受傷。
腰部彎下去， 小手臂和小腿著地， 腳面貼於地面， 雙手抓住腳後跟， 頭朝下， 腿伸直， 胳膊和肩膀在一條水平線上。
難度加強了哦， 上面動作的基礎上， 兩手臂緩慢抬起， 頭也慢慢的跟著抬起， 堅持不了就少堅持一會。
看到最後你驚呆了嗎？你羡慕了嗎？你們能做到嗎？從最基礎的慢慢的開始做吧， 最後做到只靠腳趾背面撐起整個身體， 這樣你就厲害了！