壹
保持“三空”：手心空、胸空、腳心空
1.練習任何一個拳式動作， 都要將身體分陰陽、分虛實， 要有開合， 即有放大縮小：身體左邊縮小， 則右邊放大;右邊縮小， 則左邊放大;上身縮小， 則下身放大;下身縮小， 則上身放大;前面縮小， 則後面放大;後面縮小， 則前面放大。
2.任何手上動作開始前， 應先放鬆兩肋， 後松肩、肘、腕。
3.“松沉”， 並不是整個身子低下去， 只是命門以下地方松沉下去， 命門以上地方還是向上升。
4.在拳式練習中， 重點不在拳架定式。 式與式之間的過渡動作才是至關重要的。
5.當身體某處地方無法鬆開時， 便不要再想該處地方，
6.練拳時， 要經常保持三空， 即：手心空、胸空、腳心空。
7.氣斂入骨乃是用意將雙肩和背收向脊骨， 並下沉至尾閭。
8.拳式練習時， 身體要有起伏或升降。 起伏是由於兩跨鬆開， 身體受地心引力影響慢慢向下沉。 當下沉到底時， 身體會自動反彈向上升。 此原則由始至終貫切到整套拳式。
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貳
虛領頂勁， 含胸拔背， 松跨擴膝
9.我們經常說松沉。 怎樣才是沉?沉不是直往下跌， 應像紙一樣在空氣中平放地往下飄蕩。 左邊沉， 右邊升。 然後， 右邊沉， 左邊升。 這樣一飄一蕩掉到地上。
10.練氣勢要想像頭、背、胸、臀四張皮。 任何時候只可以擴張其中一張皮。
11.做任何拳式動作都要有對拉。
12.任何一個拳式動作完成後， 身法上須做到虛領頂勁， 含胸拔背， 松跨擴膝， 手上勞工穴透開， 意氣到達手指。
13.必須在一式的動作完成到位後， 才可開始下一式的動作， 不可搶先。
14.任何一式動作都是由身體的中線開始， 也在中線結束。
15.如果手掌、手指能放鬆， 手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺， 手指亦會自然張開。 絕不可用拙力將手指併攏或撐開。 手指尖要虛領頂勁， 指根氣沉丹田。
16.兩手如一手。 背部好像有一條似有似無的線連著左右兩手。
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三
肩、肘、腕順序放鬆是“意”的訓練
17.當手一動， 則應在意念上， 該只手向四方八面張開。
18.手向前推出時， 肩胛骨的位置要放鬆。 手回收時， 肩井穴(鎖骨)對下的位置要放鬆。
19.手向前伸， 不能出圈。 所謂圈者， 是在身前形成的一個看不見， 但自已能感覺到的一個圓圈。 如手出圈， 只要對方黏著， 稍作牽引， 人便失重心， 身體往前傾倒。
20.松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先， 整條手放鬆， 用意推開肩關節， 想像一條水管的閥門被打開， 一股水慢慢從肩流落上臂。 當上臂充滿水後， 肘受水的重量往下沉。 繼而打開肘關節， 讓水繼續流去前臂。
21.推手時， 擬增加手上沉重量， 不能光用力向下壓， 而是虛領頂勁， 領著身體向上升， 則手上沉重量自然增加。 如雙手向左移， 則身體須向右走。 同樣， 如雙手向右移， 則身體須向左走。
22.在練架子或推手時， 要鬆開上肢的每個關節， 包括：腕關節、肘關節肩關節， 可意想手腕關節內側、肘關節內側和肩關節內側都夾著一膨漲的小球， 將每個關節推開。 此外， 若其中一隻手或兩手同時在胸前抱圓， 則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。
此球可隨自已的心意脹大和縮小， 亦即開與合。 再進一步， 意想身體是一個球。 當意想球脹大， 不單是手向前，
23.肩、肘、腕順序放鬆是「意」的訓練。 目的是使手上任何部位聽從「意」的指揮。 當手上功夫進步後， 肩、肘、腕松的次序可任意組合。 例如， 腕、肘、肩。
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肆
轉動脊椎， 須在原位上轉
24.想像身體如寺廟裡的一口鐘。 兩腿內側為鐘的內壁， 尾閭為鐘錘。 鐘錘永遠只能在鐘內壁的範圍擺動。 那就是說， 尾閭在任何時候都不應與任何一腿重迭， 否則便是雙重。
25.無論是打拳還是推手， 作弓步時， 後腳不可用力向後向下蹬， 而是要開跨、擴膝， 放鬆垮根、膝蓋和腳踝的關節。 這樣， 後腳才不會僵硬， 重量流至腳板、腳指而反彈。 反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……這時腳跟會有上升的感覺，身體才能升沉轉動靈活。
26.當做弓步時，身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內側處。想像前腿的跨和後腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小，跨部隨之慢慢放鬆、內收下沉;後腿跨部的氣球慢慢擴大。
27.若身向左轉，則右腳先動，繼而左腳動;相反，若身向右轉，則左腳先動，繼而右腳動。但無論向左或向右轉，都必須虛領頂勁，用意將一邊身縮小，以脊椎為軸為主轉動，帶動整個身體轉動。
28.無論練拳還是推手，如要轉動脊椎，必須在原位上轉，不能在轉的同時，向前後左右任何一方移動。
29.每次拳式練習，只可選擇一個重點作為練習對像，例如：肩、肘、腕;兩腿虛實轉移等等。絕不可貪多，欲速不達。
30.所謂心法、重點，只是一個手段或是一件工具，幫助我們達到太極拳的要求。當我們做到某個重點，並且運用自如，便應忘記了該個重點，讓該重點的要求自然而生。
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伍
用意不用力，手快不如意先
31.兩腳虛實地轉換在練架子時兩腳虛實的變換，例如坐步變弓步或反之，不應只是簡單地將實腳向前或向後撐，把身體推向前或推向後，使身體的重量，從地面直線地從一隻腳一交給另一隻腳。比較好的方法是，意想丹田像是一個水泵，而實腳的整條腿像貫滿了水。當兩腿進行虛實轉換時，丹田的水泵將實腿的水徐徐抽起抽走，然後徐徐貫入虛腿去。
水的流動路線像一個倒轉的英文”∩”字母。在這樣的意想的抽水和注水的過程中，身體便自然向前或向後移動。所謂意想，不單純是想，還要真的像感覺到水在一條腿從下而上，經過單田，然後從上而下流動。也就是說，我們要能用意來指揮水的流動路線。
此外，除了要做到能夠以意來指揮水的流動路線外，還要能控制水的流動速度。水的流動速度要均勻，不要有停頓。如假設實腿的水量是從9開始，然後 8、7、6….地減少，最後至0; 則注水的水量則是從0開始，然後1、2、3、4地增加至9。
用意想所感覺到水的流動路線和速度，起初是很模糊和緩慢的。有時，感覺甚至會中斷。但隨著多練習，意想的感覺和速度便可以加快和加強。最快比電光火石還要快。這樣，才能達到太極拳的用意不用力、手快不如意先的原則。進行意想時，精神必須高度集中，不想其它東西。
此外，在上述的腿上虛實變換的過程中，必須要虛靈頂勁和做到節節放鬆，節節貫穿。這樣才能符合一舉動，周身俱要輕靈，猶須貫穿的要求。當我們按照上述的方法來轉換兩腿間的虛實時，若能做到全身放鬆，轉換輕靈，在身體的重量全部從一腿轉換到另一條腿一刹那，會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。
我們應從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放鬆，讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該身體部份的動力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意，如果在地面反彈力的傳遞所經過的路線中，有不鬆開的地方，那麼，地面反彈力的傳遞便在身體不鬆開的地方中止。因此，在練架子時，必須要全身鬆開，節節放鬆，節節貫穿，一動接另一動，不許有停滯。
反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……這時腳跟會有上升的感覺，身體才能升沉轉動靈活。26.當做弓步時，身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內側處。想像前腿的跨和後腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小，跨部隨之慢慢放鬆、內收下沉;後腿跨部的氣球慢慢擴大。
27.若身向左轉，則右腳先動，繼而左腳動;相反，若身向右轉，則左腳先動，繼而右腳動。但無論向左或向右轉，都必須虛領頂勁，用意將一邊身縮小，以脊椎為軸為主轉動，帶動整個身體轉動。
28.無論練拳還是推手，如要轉動脊椎，必須在原位上轉，不能在轉的同時，向前後左右任何一方移動。
29.每次拳式練習，只可選擇一個重點作為練習對像，例如：肩、肘、腕;兩腿虛實轉移等等。絕不可貪多，欲速不達。
30.所謂心法、重點，只是一個手段或是一件工具，幫助我們達到太極拳的要求。當我們做到某個重點，並且運用自如，便應忘記了該個重點，讓該重點的要求自然而生。
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伍
用意不用力，手快不如意先
31.兩腳虛實地轉換在練架子時兩腳虛實的變換，例如坐步變弓步或反之，不應只是簡單地將實腳向前或向後撐，把身體推向前或推向後，使身體的重量，從地面直線地從一隻腳一交給另一隻腳。比較好的方法是，意想丹田像是一個水泵，而實腳的整條腿像貫滿了水。當兩腿進行虛實轉換時，丹田的水泵將實腿的水徐徐抽起抽走，然後徐徐貫入虛腿去。
水的流動路線像一個倒轉的英文”∩”字母。在這樣的意想的抽水和注水的過程中，身體便自然向前或向後移動。所謂意想，不單純是想，還要真的像感覺到水在一條腿從下而上，經過單田，然後從上而下流動。也就是說，我們要能用意來指揮水的流動路線。
此外，除了要做到能夠以意來指揮水的流動路線外，還要能控制水的流動速度。水的流動速度要均勻，不要有停頓。如假設實腿的水量是從9開始，然後 8、7、6….地減少，最後至0; 則注水的水量則是從0開始，然後1、2、3、4地增加至9。
用意想所感覺到水的流動路線和速度，起初是很模糊和緩慢的。有時，感覺甚至會中斷。但隨著多練習，意想的感覺和速度便可以加快和加強。最快比電光火石還要快。這樣，才能達到太極拳的用意不用力、手快不如意先的原則。進行意想時，精神必須高度集中，不想其它東西。
此外，在上述的腿上虛實變換的過程中，必須要虛靈頂勁和做到節節放鬆，節節貫穿。這樣才能符合一舉動，周身俱要輕靈，猶須貫穿的要求。當我們按照上述的方法來轉換兩腿間的虛實時，若能做到全身放鬆，轉換輕靈，在身體的重量全部從一腿轉換到另一條腿一刹那，會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。
我們應從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放鬆，讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份，作為該身體部份的動力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意，如果在地面反彈力的傳遞所經過的路線中，有不鬆開的地方，那麼，地面反彈力的傳遞便在身體不鬆開的地方中止。因此，在練架子時，必須要全身鬆開，節節放鬆，節節貫穿，一動接另一動，不許有停滯。