你一定聽過這麼一個理論：空腹跑步能燃燒更多脂肪， 因為肚子空空的時候， 身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。
所以， 晨跑的時候， 有不少人索性空腹去跑。
理論上看上去沒毛病， 實際上真這麼簡單？老王特意查了一些資料。
先來說一下吃東西以後身體的反應。 當我們進食後， 身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。 此外， 胰島素還有一個大家都不願意看到的功效：阻止脂肪燃燒與分解。
打個比方， 胰島素就像是一名交通警察， 既然你吃了飯， 血液中充滿了能量， 那麼他就指揮脂肪：你就不要再分解供應能量了，
看下圖， 可以看到在吃飯後， 身體迅速的把能量的來源從脂肪切換到碳水化合物。
僅為示意圖， 非實際實驗資料
所以空腹運動理論上可以維持身體燃燒脂肪的狀態， 讓運動的燃脂效果更好。
那麼實際上是不是這樣呢？
為了測試空腹運動更能減脂的假說， 美國的研究者做了一次空腹運動的實驗。
他們找來20位年輕女大學生， 讓她們進行以下訓練：
1、慢跑一周3次， 每次1小的時候
2、心率為最大心率的70%
3、減少500大卡食物的攝入
所有女生的運動與飲食都一樣， 差別僅在於是否為空腹。 非空腹組在運動前喝下一杯運動飲料， 空腹組則要等到運動完才能喝。
運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，
一個月後， 兩組都瘦了。 不過研究者發現， 不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值， 兩組其實都沒有差別。
如果換種運動方式， 情況是不是還是這樣呢？
於是研究者又找來16名肥胖的女性， 進行六周的高強度間歇式訓練。 訓練內容為：
在單車上全力衝刺60秒後休息60秒， 10個迴圈後結束。
完成18次訓練後， 研究者對資料進行分析。 他們得出一個結論：不管你是吃飽運動還是空腹運動， 都不會改變高強度訓練的效果。
所以， 空腹運動對於提高脂肪的燃燒效率， 可能真的不如我們想像的那麼美好。
根據目前的研究結果， 老王建議大家：
1、空腹運動或“非”空腹運動都可以幫您減肥， 兩者效果差異不大。
2、如果空腹運動讓你眼冒金星， 那麼吃點東西再運動吧。
3、如果吃飽後運動讓你感覺不舒服或者乏力， 那麼可以空腹運動， 不過要注意運動強度， 防止發生低血糖。
無論你是喜歡飯後運動還是空腹運動， 只要能符合個人的生理、時間、習慣， 能夠長期堅持， 那麼就是一個好的方法， 不必太糾結某些細節。