本文為增肌減脂原創， 禁止抄襲。
腹肌，
體現男性力與美的部位，
很多健身初學者對腹肌格外熱愛，
女朋友也腹肌也是格外癡迷。
腹肌不是天生的，
你要有足夠低的體脂率跟鍛煉。
無論你是增肌還是減脂， 你都需要在你的訓練計畫中加入腹肌訓練， 訓練頻率是一周3次左右。
決定腹部是否顯現的關鍵因素是你的體脂率， 男性要控制在15%以下， 女性要控制在20%以下， 而腹部線條的凸顯深不深刻， 需要你進行腹肌抗阻訓練來雕刻。
如果你對腹肌線條要求比較高， 建議你降低自身的體脂率之外， 還要對腹肌進行加大強度訓練。
30天腹肌訓練， 讓你的腹肌顯現出來！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
減脂的人，
腹肌訓練後再進行20分鐘的HIIT訓練，
或者30分鐘以上的有氧運動。
記住，
不要只是收藏，
而是要練起來，
希望你的腹肌早日出來！