常常在國外的健身視頻裡面看到一個訓練器械， 它一頭高高懸掛， 另一頭帶著兩個手握的地方， 總感覺玩這個的人都很厲害！它就是TRX。
TRX是一種不穩定的懸吊訓練工具， 運用抗衡訓練者自身的重量來鍛煉， 關於它的訓練動作非常多， 幾乎給你鍛煉到身體全部的肌群。 玩轉TRX的人通常是健身大神， 因為它特別考驗訓練者的靈活性、平衡性和核心穩定性。
大家不必把TRX想得太難， 其實它是非常是個我們家庭訓練的一個工具。 欄杆、門框等都能用來固定TRX， 不用去健身房就能幫你高效的塑造肌肉。
現代人生活節奏快，
我們來看一看， 一根TRX是如何練遍全身的， 今天先給大家介紹一套簡單訓練動作。
動作一：深蹲展肩
小腿與地面垂直， 大腿與地面平行， 伸直手臂拉住TRX往後坐， 然後利用手臂和腹部肌肉發力， 慢慢的將自己拉起來， 站直手臂打開。 接下來利用腹部和TRX的拉拽力慢慢往後坐， 回到起始位置。 一個動作完成。
動作二：弓步提腿
這個動作就是我們平常的下蹲和踢腿的組合動作。 首先站直用右腳勾住TRX， 右腳膝蓋往前提到最高， 然後往回收， 直到身體能平穩的蹲坐住， 再然後右腳慢慢往前提， 直到最高， 這樣換著腳重複。
動作三：臀橋
TRX臀翹訓練與平常的沒什麼大的差異，
動作四：反身划船
這個就是傾斜版的俯身划船， 拉住TRX往後到， 然後手臂、背部和胸部發力， 將自己拉起來， 再慢慢放下去， 如此循環往復。
動作五：俯臥撐
這個動作和平常的俯臥撐的區別， 在於穩定性很差， 需要你使用更多的肌肉力量去穩定下半身， 同時訓練上半身。
動作六：平板支撐
首先做平板支撐的姿勢， 然後將腳套上去。 腳向手的方向移動， 收緊下腹， 同時骨盆抬起， 固定1秒慢慢重播， 重複動作。
這些動作每個動作30秒絕對讓你夠嗆， 要是又心率檢測器， 你會發現自己線條特別快哦！