很多同學說自己肩膀僵硬， 也經常會做些簡單的拉伸， 感覺效果不大。 今天， 給同學們推薦5個拉伸， 有點“變態”， 拉伸效果簡直不要太強烈！
-體式1-先俯臥， 雙手往兩側打開， 掌心朝下
然後轉動身體向左， 雙腳踩地， 左髖部找地面
左手向後抓右手
保持1-2分鐘， 換邊
-體式2-俯臥， 右腿往右側打開90°
左手來到背後， 右手繞過脖子， 向後抓左手
額頭貼地， 保持1-2分鐘， 換邊
-體式3-俯臥， 彎曲右手， 右手肘在左肩膀前方
右手在右肩膀前方
下巴壓住手腕
保持1-2分鐘， 換邊
-體式4-側臥， 彎曲右手， 右手掌放下右肋骨下方
掌心朝下， 看下方
保持1-2分鐘， 換邊
-體式5-坐立， 雙手向後撐地， 掌心朝下， 指尖朝後
然後雙腿伸直
保持1-2分鐘
這些動作都是肩膀的極致拉伸， 適合身體比較柔軟或者練過一段瑜伽的同學， 身體特別僵硬的初學者還是從簡單的拉伸開始。
身體的放鬆
帶來心靈的輕盈