長久坐辦公、玩手機導致大部分人彎腰駝背， 今天的瑜伽體式， 針對胸腔的打開， 展開肺部， 改善體態， 改善呼吸系統有很大的幫助。
隨意姿勢坐在瑜伽墊上，
兩腿交叉折疊在一起緊貼在地上，
兩手自然下垂放在兩腿中間，
大腿兩側下面可以放瑜伽磚，
上身挺直肩膀打開，
頭正直眼睛目視前方，
腰部前後擺動。
上面坐姿不動，
雙手抱住膝蓋上身前後擺動，
雙手揉膝蓋轉圈，
保持身體得到放鬆就好。
身體平躺在瑜伽墊上， 腳掌著地， 雙腿彎曲， 胳膊自由的放在大腿兩側， 掌心朝下， 頭貼在瑜伽墊上， 上身繃直，
上面姿勢的基礎上，
把腰部用力往上頂，
肩膀著地，
雙手交叉放在屁股下方的位置，
然後做上下擺動的動作。
身體舒適的躺在瑜伽墊上，
做放鬆動作，
兩腳自然向外張開，
雙手放在胸前，
閉上眼睛。