想要塑身，
翹臀，
瘦腿那就靠它了！沒毛病，
趕快行動吧。
NO.1
跪在瑜伽墊上， 雙手伸直撐在地上與地面垂直， 左腿屈膝跪在瑜伽墊上， 大腿垂直地面， 右腿向右伸直抬高， 上半身保持挺直， 腹部用力， 右腳順時針做小幅度的畫圓動作。
NO.2
身體平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然地擺放在身體兩側， 掌心貼緊地面， 兩腳稍稍分開撐住地面， 膝蓋彎起， 保持上半身挺直， 腹部發力， 將臀部向上抬高， 然後再慢慢放下。
NO.3
平躺在瑜伽墊上， 雙臂擺放在臀部兩側， 掌心向下， 右腿屈膝腳用力撐地， 左腿屈膝左腳放在右膝上， 保持上半身挺直，
NO.4
跪在瑜伽墊上， 雙手撐住地面， 然後右腿向後伸直抬高並繃直腳尖， 上半身保持正直， 儘量讓腹部用力， 將右腿向上抬高， 再慢慢放低完成後換另一側繼續。
NO.5
雙臂伸直， 雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝成直角併攏， 且腳尖撐地， 保持上半身挺直， 腹部發力， 將右腿向右上方平舉抬高， 再慢慢放低。 完成後換另一側繼續。
NO.6
雙臂伸直， 雙手撐在瑜伽墊上， 左腿屈膝成直角跪在瑜伽墊上， 右腿屈膝向上抬高， 並繃直腳尖， 保持背部挺直， 腹部發力， 將右腿做小幅度的抬高、放低的動作， 完成後換另一側繼續。
NO.7
側躺在瑜伽墊上， 右臂曲肘， 右手撐住頭部， 左手掌心向下放于腹部前方， 雙腿併攏伸直，
沒有美腿和翹臀怎麼能夠呢?這7個動作， 不僅能夠充分鍛煉， 你的臀部和腿部肌肉， 幫你瘦腿美腿， 還能塑造緊致翹臀!