手臂花環式
顧名思義這一體式很像手圍成花冠環住身體一樣， 最後一步將頭置於地面， 是連接站立和坐立之間的體式， 手臂花環式在瑜伽體式中被譽為女性的法寶。
花環式的功效：
- 靈活髖關節， 對女性盆友是有好處的， 可以調整月經不適和失調， 減輕膝關節、踝關節炎的疼痛
- 改善骨盆區域的血液迴圈， 對出血性痔瘡大有益處， 改善腹臟器官、提高排泄功能， 防止小腹脂肪推積。
姿勢分解：
1、身體自然站立， 雙腿併攏， 挺直腰背， 雙手自然下垂放在大腿兩側， 然後慢慢下蹲。
2、上身微微向前傾， 雙臂向前平舉，
3、將雙腿稍微分開， 上身繼續向前傾， 兩胳膊平舉伸直， 掌心向下， 上身保持正直。
4、雙手經雙膝內側放置於腿後， 抓住雙腳腳踝， 背部保持挺直， 脊柱向上伸展， 目視上方， 肩膀打開， 腳趾稍微向外分開。
5、向下低頭保持以上姿勢30秒， 抬頭， 雙手鬆開腳踝， 放鬆全身， 再重複練習3次。
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。 不要放鬆背下部的力量和支撐。
當你的背下部失去支撐的功能， 背上部和胸部就會下沉， 放鬆地感覺就不會有。
從站到下蹲的速度應慢一些，
如果腳跟腱比較緊的話，
可以把腳分開或是腳跟墊高，
意念要集中在腹部，
頭垂下時儘量閉目冥想。