初學者可以由慢到快循序漸進來學習， 練習時意念專注於呼吸， 保持呼吸的柔和， 切忌緊張， 注意呼吸與動作的互相配合。 練習完記得放鬆身體各部分， 並休息。
雙腿分開站立， 腳趾要記得分開， 小腳趾與腳後跟在一條線上， 保持柔和呼吸， 尾部垂直於地面不要往上翹， 雙手慢慢的往下劃， 腹部緊貼大腿， 雙手放在瑜伽墊前端， 兩腿儘量不要伸直， 稍微彎曲。
雙手撐地， 腳跟離地， 膝蓋慢慢的彎曲著地， 趴在瑜伽墊上， 手放在自己的胸前， 手指分開， 胳膊放在胸部的兩側慢慢的支撐起身體。
四肢撐地， 兩腳分開稍微與胯部同寬，
緩慢的起身， 雙手扶住膝蓋， 打開胸腔， 身體往下折疊然後慢慢的起身， 雙手放在胸前。