菌菌， 他們什麼都不讓我吃！
剛一懷孕， 就被老公和婆婆禁了口？這個不能吃， 那個也不能吃， 每天都過的謹小慎微， 只能在夢中和我最愛的火鍋加炸雞相遇！
我記得你不是說基本上不犯二， 火鍋、咖啡、冰淇淋什麼都能吃嗎？留著哈喇子求救啊！
哦好吧， 通常下面這些招是要請本菌吃3頓火鍋4杯咖啡5桶冰淇淋我才開口的， 看在你們如此美（kǔ）貌（bī）如（zhì）花（jí）的份兒上， 我就再囉嗦下吧。
孕期應該怎麼吃？
1.吃果蔬！
果蔬所含的維生素、葉酸、抗氧化劑和礦物質可以幫助寶寶口腔健康和骨骼生長， 同時也可以減少神經管缺陷如脊柱裂的風險。
2.吃肉！
肉類所含的蛋白質也是孕媽和胎兒必不可少的營養元素。
蛋白質構成細胞的氨基酸， 是血液形成的基礎， 孕媽每日大約要達到70g的攝入量， 才可以滿足需求。
同時， 肉類也可以幫助孕媽補充鐵、ω-6脂肪酸等微量元素。 只是， 不要食用未經高溫消毒的肉類、雞蛋與乳製品， 它們很可能會藏有某些危害你與寶寶的細菌。
3.別錯過ω-3脂肪酸！
ω-3脂肪酸是一種可以幫助寶寶的大腦和心臟發育的營養元素， 它所含有的“腦黃金”DHA， 可以促進寶寶的智力與視力的發育。 最主要的是：人體無法自己生產！！
所以， 想要寶寶踩肩牛頓智虐愛因斯坦， 你需要要選擇一些魚類、核桃、雞蛋和亞麻籽來攝入ω-3脂肪酸， 後三者中所含有的ω-3脂肪酸遠遠不及魚類所含有的量。
美國食品藥品監督管理局建議孕媽們每天至少應攝入227~340g的魚肉， 以維持ω-3脂肪酸攝入的充足。
4.額， 魚肉不是你想吃， 想吃就能吃！
旗魚、鯖魚、和鯊魚等大型魚類， 大多以一些低汞魚為食物， 又活的時間較長， 身體中就含有較多汞元素。 不建議食用的魚類還有：箭魚、國王鯖和馬頭魚。
雖然這些微量的汞元素對於大人並不能造成什麼影響， 但是， 這些汞元素對於胎兒來說， 卻難以應付， 它可以損傷寶寶的神經系統。
愛吃生魚壽司的美女們也要忍一忍了， 生魚片裡一些寄生蟲，
需要本菌上一張島國人因為生魚片每年患病、致死的資料圖麼？嚇死你。
所以， 對於無魚不歡的媽媽來說， 菌菌之前寫過的這篇孕期吃魚的文章你們一定要看！
《孕期吃魚別吃這幾種魚》
5.我們來說點輕口味吧
是不是魚說多了， 有些孕媽隔著螢幕都聞到魚腥味了？孕吐反應犯了沒？
如果在孕早期或整個孕期感到噁心的話， 你可能需要一切麵包、或者餅乾之類的食物救急。
也許你會覺得這些並沒什麼益處， 但其實由全穀物製成的麵包、麵食等食物中， 所含的碳水化合物和膳食纖維， 也是你和寶寶所必須的。
足夠的碳水化合物的攝入不但可以保障人體能量和營養素的需要，
膳食纖維則可以幫助孕婦促進消化， 緩解便秘， 減少先兆子癇的風險。
因此， 每日食用300~500g的麵包、麵食等主食， 也是很有必要的。
6.老菌長談的補鈣
儘管我經常反對給寶寶莫名其妙地補鈣， 但孕期補鈣， 是需要當成一個常規動作的。
受精卵到足月寶寶， 是需要大量鈣的， 2016版中國居民膳食指南顯示我國居民日常鈣攝入是300～400mg/day， 而孕期則需1000～1200mg/day， 所以放膽吃鈣片吧！
7.喝水
為了告別便秘、脫水、膀胱炎等孕期糟心病， 每日補充1400~1900毫升的水也是大家的必修課。 早飯前來一杯， 200ml即可， 然後大約每2小時喝一杯。 別等口渴了喝， 別牛飲狂飲， 別犯二喝未經消毒處理的水……額，
有些美女會問， 姐就愛喝一口咖啡， 婆婆老公都不讓怎麼破？
恩恩， 喝！產科醫生讓你喝！每天別超過200ml， 啥事沒有！這裡做個硬廣， 本菌最喜歡的是摩卡， 回頭你們享了口福別忘了請我喝。
8.別喝酒
不想要胎兒正常， 和老公有深仇大恨的， 你！就！喝！
9.看表吧
我實在不願再敲了， 這樣吧， 我給一張孕期吃貨的救命功能表， 一些傳統禁忌裡認為不能吃其實能吃， 以及以為能吃其實不能吃的列個單， 吃貨們自取不謝吧！
分類
食物
原因
少食用
冷飲、西瓜、涼粉
雖然有很多婆婆禁止孕媽們食用這些食物， 但其實孕媽們是可以食用的。 只是， 這類食物通常會因為過涼， 而導致腹瀉等問題。 因此， 孕媽們還是少吃為妙。
可食用
果汁
許多媽媽日常中都會選擇果汁飲用。
但如果是自外買來的果汁，菌菌建議各位孕媽每日飲用果汁量不超過500毫升。這類果汁中通常會含有蔗糖、葡萄糖、果糖等。極易造成孕媽肥胖，導致血糖增高或超重。
或者，孕媽可以選擇自己搭配喜歡的水果，自己榨汁。
可食用
苦瓜
自許多報導稱苦瓜中含有奎寧，會導致流產後，是不是許多孕媽就不敢再碰了？但其實，苦瓜中的奎寧作用微乎其微。
同時，苦瓜還有促進腸胃蠕動，促進孕婦消化等好處。
因此，一月吃上一兩次苦瓜還是對孕媽有好處的。畢竟，苦瓜的味道……菌菌是……吃不下去的……（掩面）
可食用
芒果
看了許多醫學“科普”都介紹因為芒果極易導致過敏，而選擇對芒果敬而遠之？
但其實，如果孕媽們本身就對芒果不過敏的話，那麼日常中食用芒果也是有好處的。芒果中含有的胡蘿蔔素和芒果苷可以幫助孕媽減少皺紋。誰不想孕期也要美美的呢？
但如果孕媽們本身就過敏的話……還是不要食用為好。
10.湊數菜譜
作為一個雖不是處女座但絕對追求完美的強迫症醫生，怎能允許建議只給到9項？湊也要湊10項啊！幾道菌家秘制私房菜送給你們，哎哎，那誰，別把哈喇子流在手機上哈，趕緊外賣點單吧！
《香煎銀鱈魚》
《五穀雜糧飯》
《蔓越莓乳酪焗紅薯》
可食用
果汁
許多媽媽日常中都會選擇果汁飲用。
但如果是自外買來的果汁，菌菌建議各位孕媽每日飲用果汁量不超過500毫升。這類果汁中通常會含有蔗糖、葡萄糖、果糖等。極易造成孕媽肥胖，導致血糖增高或超重。
或者，孕媽可以選擇自己搭配喜歡的水果，自己榨汁。
可食用
苦瓜
自許多報導稱苦瓜中含有奎寧，會導致流產後，是不是許多孕媽就不敢再碰了？但其實，苦瓜中的奎寧作用微乎其微。
同時，苦瓜還有促進腸胃蠕動，促進孕婦消化等好處。
因此，一月吃上一兩次苦瓜還是對孕媽有好處的。畢竟，苦瓜的味道……菌菌是……吃不下去的……（掩面）
可食用
芒果
看了許多醫學“科普”都介紹因為芒果極易導致過敏，而選擇對芒果敬而遠之？
但其實，如果孕媽們本身就對芒果不過敏的話，那麼日常中食用芒果也是有好處的。芒果中含有的胡蘿蔔素和芒果苷可以幫助孕媽減少皺紋。誰不想孕期也要美美的呢？
但如果孕媽們本身就過敏的話……還是不要食用為好。
10.湊數菜譜
作為一個雖不是處女座但絕對追求完美的強迫症醫生，怎能允許建議只給到9項？湊也要湊10項啊！幾道菌家秘制私房菜送給你們，哎哎，那誰，別把哈喇子流在手機上哈，趕緊外賣點單吧！
《香煎銀鱈魚》
《五穀雜糧飯》
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