1、番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。
2、黃豆
很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利於女性， 殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆製品的日本男人， 罹患列腺癌的幾率比西方男人低。
而且黃豆對改善男性的骨質流失樣有效。
男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和年期婦女一樣嚴重。
而且多吃黃豆可以補充卵磷脂， 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、南瓜子
男性40歲過後， 多人有前列腺肥大的問題。
美國一項實驗發現， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物， 確實減少了患者尿頻的次數， 也改善了其他症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到， 有些產品是多堅果混合， 可以撒在沙拉上食用， 或平日當零食吃。
4、胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A， 提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外， 因含有豐富的鉀， 具有降血壓的作用， 以及食物纖維能發揮整腸功效。 含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎， 是因它能預防癌症。
5、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力， 因此能消滅侵入體內的病菌。
此外， 它能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源，
另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多服可改善體質並強身。
6、海鮮
海鮮可以增強生育能力。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足， 會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富， 一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外， 蠔因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝臟功能的作用， 且滋養強身。
7、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡， 如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力， 那就是維生素C。
美國的實驗結果顯示， 給男性每天服用1000毫克的維生素C， 連續服用60天后， 他們的精子數增加60%，
8、全麥麵包
說到壓力， 男人常常不眠不休地衝刺事業， 壓力無法舒散， 就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。
要對抗壓力， 維生素B群是非常重要的。
包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等。
可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的維生素B群。
而且全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。
9、水
人類腦部有75%都是水， 脫水第一影響到的器官就是腦。
水分太少， 會讓人疲勞、反應偏慢。 1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10、深海魚
壓力大， 也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，
富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住1星期至少吃兩次魚。
男人冬季保健常識
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋冬感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。
2、要做足事前保暖準備
現代醫學證明， 人體在不同的外界環境下有自己的調節機制， 可以保持體內環境的穩定， 保證勃起的品質。 但在寒冷的天氣下， 人的抵抗力有所下降， 因此要做足事前準備， 有條件的開暖爐或暖氣， 這樣人也比較放得開， 不會縮手縮腳， 妨礙享受性愛的歡暢了。
3、要避免酒後入房
在冬季， 許多人都喜歡利用喝酒來禦寒， 並且許多人喜歡以酒助性， 但是， 酒精是一種性腺毒素， 過量飲酒可使性腺中毒， 血中睾丸酮水準低降70-80%， 男子發生陽痿不育。
4、不宜過度勞累
生活會受到心理、疾病、飲食、壓力、疲勞、婚姻狀況、環境等因素的影響。 冬季， 因為在寒冷天氣下， 人的抵抗力會普遍降低， 不宜過度勞累。 另外， 冬天人穿的比較多， 衣服的透氣性不好， 會使睾丸的溫度升高。所以，性生活不應太倉促，要多留出時間讓睾丸恢復自然狀態。
5、應注意避免大汗淋漓
水為陰氣之源，因此，冬季應多喝水。性生活時應注意避免大汗淋漓，因為汗出過多就會損人體之“陰”，因此，防止汗過多是護陰之關鍵。起居方面應注意除作息時間規律外，還應早睡晚起。這是因為在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
會使睾丸的溫度升高。所以，性生活不應太倉促，要多留出時間讓睾丸恢復自然狀態。
5、應注意避免大汗淋漓
水為陰氣之源，因此，冬季應多喝水。性生活時應注意避免大汗淋漓，因為汗出過多就會損人體之“陰”，因此，防止汗過多是護陰之關鍵。起居方面應注意除作息時間規律外，還應早睡晚起。這是因為在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。