每個動作拉伸30秒。
1.運動要有計劃性
有些女孩發現自己的腿又變胖了， 就開始盲目的運動。 但是沒有計畫的運動反而容易造成雙腿浮腫， 如果運動前沒有切實暖身、運動前後沒有充足的拉筋， 那麼反而會讓小腿肌更加發達， 而讓小腿在視覺上看起來變粗了。 因此應該先搞懂自己的胖腿類型， 再計畫性的運動才能切實瘦腿。
2.不要翹腳、翹二郎腿
如果坐著的時候翹腳、翹二郎腿， 因為雙腿互相交疊， 會阻礙腿部的血液迴圈， 容易造成腿部的靜脈曲張， 使得雙腿變得不好看。 不僅僅如此， 翹腳的動作還容易導致骨盆變形，
3.注意穿著的鞋子
首先千萬不要穿不合腳的鞋子， 如果鞋子過小， 容易造成腿部腫脹， 影響迴圈， 造成水腫， 雙腿就看起來變粗了。 另外女性應減少穿著高跟鞋的頻率， 因為高跟鞋會讓人腳步跟腱緊張、僵硬， 容易引起腳腕、小腿浮腫， 另外也會讓小腿肌一直呈現緊繃的狀態， 而讓蘿蔔腿越來越明顯。
4.飲食應攝取均衡
現代人飲食容易攝取過多的脂肪、鹽份和澱粉， 重口味的食物， 無論是重鹹的食物或甜食， 都容易讓水份滯留於體內， 造成浮腫。 如果想要看起來更輕盈， 可以多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利於瘦腿的食物。