瑜伽是一種很適合隨時隨地練習的運動， 大多數會選擇在家或者在戶外練習， 但是也小密是那種很喜歡和朋友們待一起的人， 所以小密會經常會選擇和幾個朋友一起去瑜伽房練習， 這樣不僅能促進朋友之間的感情， 而且每次都會認識新朋友， 都會互相交流心得， 所以都會有新的收穫。
讓我們先來拉伸一下吧！首先山式站立， 然後將手舉過頭頂， 慢慢向下放， 然後掌心觸地， 小可愛們要儘量做到這個動作哦， 因為這是下一個動作的基礎。 然後將身體的力量放到雙手上去， 臀部向上提， 然後雙腳騰空，
剛剛練完手腕的力量， 那現在就需要鍛煉小可愛們的手肘和頭部的力量了。 這個是比較常見的肘倒立姿勢， 但是和咱們平時見的又有一些不同， 看咱們下面這個妹子的姿勢， 她的臉部的朝向與指尖方向相反， 手肘向內夾緊， 緊靠耳邊， 以支撐整個身體， 臀部向與指尖相同的方向下沉， 使整個身體呈大概四十五度夾角。 當然如果小可愛們不能單獨完成這個動作， 可以選擇先靠牆做或者尋求朋友的輔助。
在前面兩個稍微緊繃的狀態下， 那咱們第三個動作就可以選擇一個放鬆自己的姿勢了。 那小密就給大家帶來了一個滿滿的乾貨， 就是咱們的大拜式。
1.跪姿， 雙膝併攏， 上半身成直立狀態， 雙手輕輕置於雙膝之上
2.後腳跟併攏， 將臀部置於後腳跟之上， 雙手從身側緩緩抬起舉過頭頂合十
3.緩緩向前彎曲， 同時保持臀部貼在後腳跟， 手臂伸直， 手外側觸地， 頭觸地
要是不能直接手觸地的小可愛， 可以選擇借助瑜伽圈， 將雙手放在瑜伽圈上， 來完成動作
保持二十秒， 再緩緩直起身體， 平復呼吸
每一次的動作都要儘量的保持完整性， 但是呢， 在固定的動作的基礎上可以選擇進行一些變化， 比如下圖這位妹子就在輪式的基礎上將右腿伸向天空， 以拉伸自己的胯部， 將身體的力量全部放在雙手和左腿， 右腿向空中伸直， 儘量向後方拉伸。
這依舊是以肘倒立為基礎的體式， 目的是鍛煉腰腹的力量，
如果腰腹力量和手臂力量足夠好的小可愛可以在上一個動作的基礎上將雙腿緩緩向回收， 將整個身體形成直線， 然後臀部向下沉， 雙腿併攏向與臀部下沉的相同方向微微彎曲， 大腿分別與小腿和腹部形成一個大致相同的弧度， 保持二十秒， 再緩緩以頭， 肩， 臀， 腿的順序放下當然啦， 如果不能夠直接從上一個動作轉換的話， 可以選擇先放下身體，
這個體式有點類似於風帆式， 但是也有許多細節上的差別， 首先成跪立， 將右腳前腳掌放在地面上， 雙手兩側水準展開。 吸氣， 左腿膝蓋著地， 小腿向後彎曲， 輕輕貼於臀部， 左手輕輕按住腳踝， 右手向上伸展， 上半身向後傾斜， 頭後仰， 眼睛注視上方， 充分感受到身體的完全伸展；再慢慢撐起上半身， 還原跪立姿勢， 然後再換腿做另一側練習。