生理期的時候仍然可以繼續練習瑜伽， 但是應根據身體情況降低練習強度及難度。 如果有痛經現象發生， 適當練習瑜伽還可緩解痛經的症狀哦！
今天給大家推薦五個適合經期練習， 且可以緩解痛經瑜伽體式， 建議收藏， 以便有需要的時候可以及時拿出來對照練習！
一. 簡易蝗蟲式
步驟：趴在墊子上， 雙手放在骨盆下方， 雙手聚攏， 下巴貼在墊子上
雙腿伸直併攏， 向上方抬起， 盡可能抬高雙腿， 維持動作， 始終保持自然呼吸不要憋氣。
功效 ：增強子宮彈性， 説明子宮收縮。
維持動作8~10次呼吸， 重複動作3~5次。
二. 臀橋
步驟：平躺在墊子上， 雙手自然放於體兩側，
雙腿分開與髖同寬， 彎曲膝蓋， 腹部收緊， 雙肩貼地， 身體上抬， 從肩膀到膝蓋保持一條直線。
三. 側腰伸展式
步驟：坐在墊子上， 彎曲右側膝蓋， 腳掌靠近會陰處， 左腿向旁伸直
左手抓住左腳腳尖， 右手舉過頭頂， 向左側彎,
功效 ：拉伸腿部肌肉的同時伸展脊柱， 緩解痛經。 維持動作8~10次呼吸， 換邊， 做3~5次。
四. 船舷姿勢
步驟：盤腿姿勢坐在墊子上， 右腿向後彎曲， 雙手交叉放在頭後，
腰背挺直， 身體向右腿方向彎曲， 盡可能的伸展左側肋骨， 視線朝向天花板。
功效：幫助矯正骨盆位置， 促進血液迴圈， 緩解痛經。 維持8~10次呼吸， 做3~5次。
五. 蝴蝶式
步驟：坐在墊子上， 雙腿彎曲， 腳掌相對， 雙手抱在腳背上
腰背挺直，
功效 ：刺激骨盆和骨關節， 緩解痛經。 維持動作8~10次呼吸， 重複3~5次。