工作了一天， 坐著也好站著也罷， 一天下來我晚上可能累得睡不著覺， 或者是導致直接失眠， 渾身休息不過來， 第二天上班直接沒有精神， 既然睡不著， 那我們為啥睡前不做一套瑜伽體式呢？做完之後保證你睡得很香不在失眠。
隨便一個舒適的坐姿，
上身保持正直，
兩腿盤立閉上眼睛，
一隻手搭在膝蓋上，
另一隻手觸碰耳朵，
緩慢往下壓額頭，
感覺到向下的力量，
把手放在膝蓋上，
換另一側繼續。
一隻手撐在床上， 身體側躺， 另一隻手跟著一塊延伸， 眼睛看向上方， 用力拉伸胸部胳膊原理耳朵， 不要憋氣，
身體中正保持直立， 頭不要歪， 一隻手撐在身體後側床上另一隻手抱住膝蓋， 拉長脊柱保持呼吸， 扭轉身體， 換另一側。
準備出體式，
身體緩慢轉正，
胳膊撐在胸前，
上身保持正直不要弓背，
兩腳分開兩側到自己儘量能承受的力度，
腳趾分開，
感覺到拉伸就好
一條腿往後伸直儘量繃直， 另一條腿向前彎曲緊貼在床上小腿向前， 上身向前趴， 雙手交叉折疊在一起放在額頭下方， 力度都可以在自己的承受範圍內。
平躺在床上， 兩個胳膊舒適的展開放在肩膀兩側， 兩腿併攏彎曲向上抬起， 左右搖晃雙腿。
啟動核心肌群，
身體保持正直，
然後抬起一條腿，
用力向下，
感到拉伸的動作，
腹部收緊。
雙腿彎曲到胸前大腿緊貼小腿，
雙腿放下，
雙手自然地放在床上，
舒適的躺在床上，
閉上眼睛，
好了，
可以說晚安了！