孩子上學怎麼吃才健康？進擊的家長們是時候出手了丨智愛媽媽

作者：孫希娟， 國家一級公共營養師

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如今的家長已經不再是自己上學的時候那麼簡單而輕鬆了， 不僅要學識淵博， 能陪孩子完成老師佈置的各種“高難度”作業， 還要下得了廚房， 為孩子身體健康打好基礎， 讓孩子學習起來更加輕鬆， 勝人一籌。

那麼， 我麼應該怎麼讓正在上學的孩子吃得好， 營養跟得上呢？媽媽們快學起來！

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補鈣不可忽視

雖然我們的孩子不可能像姚明長的那樣高， 但是最起碼也要比咱們高。 以前的時候女孩長到一米六五， 男孩長到一米七五就不算矮了。

可如今這樣的身高滿大街都是， 女孩長到一米七、男孩長到一米八已經是很平常的事。 作為家長， 您在羡慕別人家孩子身高的同時， 一定不要忘記給自己家孩子補鈣。

處在生長發育期的少年兒童缺鈣會導致生長發育緩慢， 身高跟不上同齡人， 甚至出現佝僂病。 建議每天給孩子喝奶， 牛奶雖然不是含鈣量最高的食物， 每100毫升牛奶當中含有的鈣在100毫克到110毫克之間， 但牛奶是所有食物中鈣吸收最好的食物；牛奶中所含有的維生素A、維生素D、乳糖這些營養物質都是可以促進鈣的吸收。

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良好的學習能力離不開鐵

缺鐵容易導致缺鐵性貧血， 正在上學的學生容易出現記憶力下降的情況，

明明自己家的孩子也很用功， 晚上甚至學習到十一點， 學習成績卻依然沒有多少提升。 所以家長要注意， 缺鐵性貧血不能忽視， 適當補鐵勢在必行。 動物肝臟、動物血中含鐵量較高， 可以每週給孩子做一些溜肝尖或者是紅白豆腐來吃。

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補充蛋白質提高免疫力

冬季是感冒等疾病的高發期。 孩子如果免疫力低下， 一定會影響到學習和生活。 如果蛋白質攝入不足， 免疫力就會受損。 可以適當多做一些含魚類、豆類和蛋類較多的飯菜， 保證蛋白質的足量攝入。

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預防近視

現在的孩子很多在低年級就戴上了眼鏡， 孩子的視力是很多家長比較擔心的。 家長要嚴格限制孩子接觸電腦、電視的時間，

説明其養成正確的看書寫字的姿勢， 不躺在床上看書， 吃飯時看書， 在強光下或暗淡的路燈、月光下看書， 防止眼睛過度疲勞。 還要在飲食上適當多吃一些含有維生素A的食物， 如動物肝臟、動物血等等；而深色的蔬菜中所含有的胡蘿蔔素進入體內也可以轉化為維生素A， 如胡蘿蔔、西蘭花、綠葉菜等等。 維生素A是保護眼睛的重要營養素， 可以緩解眼睛疲勞、乾澀症狀， 對於保護視力、防治乾眼症及角膜炎有積極作用。

家長在每個孩子成長之路上， 都扮演著最重要的角色。 面對孩子不理想的表現時， 不要僅僅是著急、責備、無奈；而是要耐心、關愛、鼓勵。 不要因為營養的缺乏而耽誤了孩子的成長哦。