路飛
1、開懷大笑，
每天開懷大笑10到15分鐘，
每週可多消耗280卡路里。
2、不要一個人鍛煉身體， 跟朋友一起做運動， 你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。
3、每天向優酪乳裡撒少量肉桂粉， 有助於燃燒脂肪。 這種香料可以有效增強新陳代謝速度。 每天半茶匙肉桂粉， 足以使你在1個月裡減輕1公斤。
4、不要在辦公桌上吃午餐， 這樣做會使你每天攝入的卡路里總量， 比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。
5、計算你每天可以攝入多少卡路里的方法， 是用你的理想體重（以磅計）乘以14。
6、與不喝胡蘿蔔汁的人相比， 每天喝一杯胡蘿蔔汁，
7、經常補鈣。 這樣做會使你比那些不補鈣的人多減掉2。 6%的脂肪。
8、運動時聽音樂有助於燃燒更多卡路里。 這一做法能預防疲勞。
9、吃紅肉有助於減肥。 紅肉所含的大量蛋白質有助於保持肌肉品質， 因為肌肉燃燒的卡路里是脂肪的4倍。
10、每週針灸一次的人， 體重可在3個月內減輕4。 5公斤。 在身體上的壓迫點扎針， 會對可抑制食欲的電脈衝產生刺激作用。
11、吃紅辣椒。 紅辣椒含有辣椒素， 這種化學物質具有與眾不同的味道， 能使你的靜息代謝率提高25%。
12、工作中的壓力是導致人們吃太多的一個最重要的因素。 屏住呼吸， 這樣持續2分鐘，
13、早晨第一件事就是做運動， 這樣能使脂肪燃燒更快。 這段時間人體主要把脂肪轉變成能量， 因此在早晨做運動時燃燒脂肪的速度， 比在其他時段更快。
14、在就餐期間， 每天吃3塊富含蛋白質和250卡路里的小吃， 例如雞脯肉塊或者185克金槍魚罐頭。 堅持這樣做的人， 比其他人減輕體重的可能性大30%。
15、不要邊看電視邊吃飯， 這樣每年體重可以減少3。 5公斤， 因為看電視會延長吃飯時間， 使你在不知不覺中吃更多東西。
16、切碎食物可以少攝入20%的卡路里。 因為切碎的蔬菜看起來比整個蔬菜的量更多， 因此人們會盛更少在盤子裡。
17、在跑步機上鍛煉。 跑步機是健身房裡最好的健身工具， 它能讓你在最短時間內燃燒更多卡路里。
18、早餐時在吃過富含蛋白質的蛋後， 要吃些富含維生素的甜瓜， 這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。
19、每天一杯紅葡萄酒可阻止脂肪堆積， 它對腹部脂肪堆積更有效。 葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細胞生長。
20、吃飯時聽舒緩的音樂， 你會吃更少， 因為這會使你咀嚼的速度更慢， 與你的身體更協調， 當你感到飽了時， 就會立刻停止吃東西。
21、用餐15分鐘後咀嚼無糖口香糖， 2個小時後再吃一塊， 這有助於緩解你對甜點和零食的渴望。
22、更多性生活。 做愛20分鐘可燃燒150卡路里， 這種活動可促進激素分泌， 加快新陳代謝率， 促使肌肉生長。
美女
23、吃石榴。 石榴籽油可減緩人體儲存脂肪的能力， 石榴酸甜可口， 可抑制對含糖食品的欲望。
24、喝綠茶。 綠茶所含的化合物與咖啡因起反應， 可促進脂肪氧化， 使靜息代謝率提高20%。
25、菠菜是綠葉蔬菜中的首選。 菠菜包含的纖維是其他蔬菜的2倍， 這種物質有助於人體更有效地處理脂肪。
26、每頓飯吃一些小扁豆， 10周內體重可減輕7公斤多。 這種豆類所含的氨基酸——白氨酸， 能更快燃燒脂肪。
27、吃“好”脂肪， 有助燃燒脂肪。 蛋、胡桃和菜籽油不僅富含這種脂肪， 而且有助於降低心臟病風險。
28、喝含果粒的果汁， 額外的纖維會讓你感覺更飽， 而且飽感持續時間更長。
29、吃早餐。 不吃早餐的人， 每天攝入的卡路里比其他人多100。
30、在進餐15分鐘前吃個蘋果。 如果這樣， 你攝入的卡路里平均會比平時少187。
31、在涼拌菜上撒上一些橄欖油。
32、在三明治里加上一些番茄， 這樣你的飽感會持續更長時間， 防止你在午餐前吃零食。 因為番茄能抑制激素腦腸肽的分泌。
33、按時吃飯， 防止新陳代謝率發生波動。
34、吃鳳梨。 鳳梨包含三溴酚， 有助於分解蛋白質。
35、吃含羽扇豆的麵包， 這種東西含有大量纖維， 可使飽感持續時間更長。
36、飯菜裡放點辣椒粉。 紅辣椒所含的維生素C是番茄的6倍， 這種維生素是促使人體把脂肪轉變成能量的重要成分。
37、飯食裡放點醋， 醋裡的醋酸可加速人體燃燒脂肪的速度。
38、坐著吃飯。 坐著吃飯比走動著吃飯， 攝入的飯量少三分之一。
39、與其他人一起進餐。 研究顯示，與女士一起吃飯，你攝入的卡路里會減少35%。
40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味劑。
41、運動後繼續活動一段時間，不要立即坐下來，這樣有助於分解脂肪的酶繼續保持活躍狀態。坐太久會抑制這些酶的活性。
42、每天服用共軛亞油酸膠囊。紅肉和乳製品裡含有這類酸，它們有助於減緩脂肪細胞的生長速度。
43、避免喝能量飲料。這種飲料釋放能量的速度太快，會使你變胖。
44、在喝茶和麥片粥時，把要添加的全脂牛奶換成脫脂牛奶。脫脂牛奶不僅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多鈣和磷，有助於加快脂肪細胞的分解。
研究顯示，與女士一起吃飯，你攝入的卡路里會減少35%。40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味劑。
41、運動後繼續活動一段時間，不要立即坐下來，這樣有助於分解脂肪的酶繼續保持活躍狀態。坐太久會抑制這些酶的活性。
42、每天服用共軛亞油酸膠囊。紅肉和乳製品裡含有這類酸，它們有助於減緩脂肪細胞的生長速度。
43、避免喝能量飲料。這種飲料釋放能量的速度太快，會使你變胖。
44、在喝茶和麥片粥時，把要添加的全脂牛奶換成脫脂牛奶。脫脂牛奶不僅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多鈣和磷，有助於加快脂肪細胞的分解。