身為跑者， 往往對足部、膕繩肌、膝蓋等部位十分關注， 但許多人不知道其實小腿肌肉可以在很多方面幫助跑者， 包括跑得更健康、更快。
對一個有經驗的跑者來說， 都知道拉伸很重要， 其中拉伸小腿肌群可能是跑者最重要的事情。 整形外科醫生Prasad Gourineni博士認為：「小腿緊繃是全身最需要重視的肌肉緊繃。 」
小腿是腳踝關節的足底屈肌， 它控制著腳掌向下的運動， 這在跑步中尤為重要。 小腿使用腳作為杠杆來提高腳跟。 如果你要上坡， 需要更多小腿肌肉的力量；如果要下坡， 需要小腿肌肉的更多控制。
有趣的是，
伸展小腿肌肉有很多好處， 以下 5 個應是跑者優先考慮的：
1 減少急性肌肉拉傷
許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室， 這就意味著腳是向前彎曲的。 如果你的小腿很緊， 跑步時， 勢必會讓雙腳承受更大的壓力。 這時候， 其它像腿部和背部的肌群就會開始出現各種疼痛與不適。
2 減少足底筋膜炎的風險
小腿肌肉主要是由腿後的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨立的肌肉組成的。 腓腸肌位於比目魚肌的上方， 如果不經常拉伸這兩塊肌肉， 便容易在跑步時發炎，
3 改善平衡和跑姿
跑步和訓練可以收緊和縮短肌肉， 而拉伸則有助於增加運動能力。 身體的靈活性越高， 就越容易保持正確的跑姿。 小腿肌肉變強之後， 和其它的肌肉神經系統一起作用， 有助於跑者在跑步時保持身體直立而不會出現搖擺。
4 預防慢性足部傷害
小腿拉伸不僅能夠預防足底筋膜炎， 同時也能預防腳和腳踝關節炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍， 甚至應力性骨折等多種運動傷害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和蹠骨有助於保持足弓完整， 使其能夠承受身體的重量， 並以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。
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