如果你是位在跑步時有習慣聽音樂的跑者， 那麼， 當你在整理播放清單的時候可能會有許多自己的想法。 有許多研究表明， 合適的音樂可以説明你穩定節奏， 或者讓你跑得更快更容易。
但是跑完之後怎麼辦？根據倫敦布魯內爾大學的一項新研究表明， 聽合適的音樂後鍛煉可以説明你從跑步中獲得最大的好處。 特別是跑步後20-30分鐘緩慢、安靜的音樂可以讓身體產生變化， 讓你恢復得更快。 此外， 同樣的音樂可以讓你更清楚地記得跑步， 讓你會想要隨著音樂一直不斷地跑步。
1緩慢音樂有助加速降低皮質醇
在這項研究中， 有42名大學生（21名女性， 21名男性）共進行了3次讓人精疲力盡的騎行運動。 他們通過簡單的輕鬆旋轉結束鍛煉（稱之為主動恢復）， 然後在舒適的椅子上坐了30分鐘（被動恢復）。 三次訓練的不同之處在于， 每個學生在被動恢復的半小時內都要聽短而快的歌曲（每分鐘大約130個節拍）， 或者更長更慢的歌曲（每分鐘70個節拍）， 抑或是根本沒有音樂。 在30分鐘後， 研究人員測量了學生的皮質醇水準（皮質醇是一種因壓力而釋放的激素）。
結果發現：當學生聽到快節奏音樂時， 皮質醇水準在活躍的恢復過程中增加最多， 但當他們聽慢音樂時， 他們的皮膚醇水準恢復得最快。 兩者在恢復方面都是令人滿意的結果。 短期內，
但是一般人不想讓皮質醇水準在鍛煉後持續太久， 因為這會讓身體在維持戰鬥或跑步模式時受到影響（如果你在比賽或艱苦訓練後的幾個小時裡感到有點累， 你就會知道這種感覺）。 相反， 一旦冷靜下來， 你想要的會是讓身體壓力管理系統儘快恢復正常， 以便真正地恢復。 這就是為什麼精英選手對運動後的營養、拉伸等都很研究。 根據這項新的研究， 在身體冷卻後半小時聽緩慢、鎮靜的音樂可以加速恢復， 因為音樂似乎都會比其它情況下更快地降低皮質醇的水準。
支持這一想法的研究發現， 學生們聽到緩慢的音樂時會感到平靜，
倫敦布魯內爾大學Costas Karageorghis博士鑒於本研究和其他研究的結果， 出了一個訓練結束後的音樂播放清單：在身體冷卻的時間裡， 開始播放節奏的音樂（每分鐘115到90次）， 接著慢慢轉換到慢節奏的音樂區間， 這樣的轉換可以幫助你從忙碌的情緒中漸漸找回平靜。
Karageorghis博士是全球音樂和運動交叉領域的研究者， 他表示：「如果你在運動的過程中播放慢一點的歌曲， 對跑步的收貨更大。 」在15分鐘後的被動恢復後期階段， 緩慢、鎮靜的音樂與快速、刺激的音樂條件之間會有明顯的差異。
2音樂選擇儘量以慢而長的旋律為主
如果你想建立自己的放鬆恢復播放清單， Karageorghis根據被動恢復的部分做了以下建議：
1.音樂應該是中性或放鬆的。
2. 音樂應該用舒緩、溫暖的樂器， 比如管弦樂， 雙簧管、小號或柔和的鋼琴樂。
.. 考慮像是冥想音樂類的自然旋律。
4. 考慮尋找時間更長的歌曲， 例如：10分鐘或更長的時間， 以減少區間轉換的震盪。
5. 避免節奏複雜的音樂， 比如：嘻哈。
如果你有自己習慣的音樂種類， Karageorghis有更具體的建議。
他說：「音樂應該以有限數量的音高為基礎， 以規則的動脈和重複的音調模式為特點。 」恢復音樂的例子包括巴羅克音樂作曲家Antonio Lucio Vivaldi、George Frideric Handel和Bach(巴哈)。 若想要較為貼近現代的音樂， Karageorghis推薦Enya或Enigma等藝術家的音樂。
請記住， 這項研究是針對人們騎行到精疲力盡， 因此若跑步的話，
——資料來源／Runners World、ACSM Journals
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