腿粗不是病， 粗起來好要命！肚子胖可以有衣服遮， 手臂粗可以放棄露手臂上衣， 只有腿， 夏季怎麼遮難道你要穿長褲在三十幾度高溫暴走！我還是乖乖學習怎麼瘦腿然後夏天穿短褲吧！
1.爬樓梯別總依賴電梯啦， 八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。 爬樓梯的過程中， 可以有效拉伸大腿肌肉， 幫助燃燒脂肪。 為了達到最佳瘦大腿效果， 爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法， 上半身要保持挺直狀態， 速度不用過快， 不覺得費力就好。
2.高抬腿高抬腿也是很好的瘦大腿運動， 可以有效的消除大腿脂肪。 身體站直， 然後單腿輪換， 做抬起運動， 雙臂也隨著身體自然的擺動。 高抬腿運動後， 要按摩放鬆腿部， 以防形成肌肉。 高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效， 還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯， 其實不。 大腿粗， 都是脂肪堆積的緣故， 而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉， 有很好的提臀瘦腿功效。 深蹲的時候要保持腰部挺直， 頻率不必過快動作要儘量標準。 想要達到最佳燃脂效果， 可以嘗試負重深蹲。
特步女鞋夏季新款運動鞋女2017女士網面跑步鞋官方旗艦店休閒鞋子 ￥159 購買
4.空中蹬腿睡覺前， 平躺在床上， 雙腿在空中做蹬自行車的動作。 這招可以有效促進下半身血液迴圈， 幫助雙腿放鬆， 不僅有極好的瘦腿效果， 還能改善腿型缺陷。 整個過程中， 可以嘗試腳尖繃直。 同樣， 頻率不要求過快， 注意配合呼吸。
2017新款跑鞋氣墊鞋女鞋韓版女款運動鞋潮時尚女式跑步鞋旅遊鞋子 ￥69 購買
5.踮腳尖在閒暇的時候嘗試墊腳尖走路， 長期堅持有很好的美化雙腿的效果。 腳尖踮起同時最好收腹提臀， 使身體肌肉處於一個緊張的狀態。
特步女鞋2017新款旅遊鞋夏季跑步鞋女士春季輕便透氣慢跑鞋運動鞋 ￥159 購買
6.拉伸運動忙於上班的工作黨沒有時間運動， 平時就多做拉伸運動吧。 拉伸運動能防止贅肉的產生。 早起和睡前都可以抽出十分鐘做簡單的拉伸運動， 或者來幾個瑜伽動作， 拉伸一下身體， 不僅有瘦身， 還有很好的美體效果。
瘦大腿運動
一組
二組
三組
四組
五組
六組
七組
八組
每個動作堅持20下，中間休息30秒，然後重複3組。想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了
瘦大腿運動
一組
二組
三組
四組
五組
六組
七組
八組
每個動作堅持20下，中間休息30秒，然後重複3組。想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了