孕29周長了22斤，孕期如何科學控制體重！

我目前29周4天， 沒有按時孕檢， 就做了一次， 然後就是四維彩超和系統B超， 後面就沒稱過體重！我是個大胃王， 每餐都和老公的飯量一樣甚至比男人還能吃。 自從認識了老公三年多從來沒節食減肥過， 所以對於不到54公斤的體重還是很滿意的， 自從懷孕， 每天照照鏡子， 都沒覺得胖了， 前三個月甚至還瘦了兩三斤， 差不多到懷孕四個月的時候， 也沒怎麼發胖！就是胸圍漲了9釐米。 我的天啦！但是前天路過藥店， 自信滿滿地二話不說就上了稱， 那指標砰地一下直接跳到了65， 不是吧！真的想哭， 我雖然能吃， 但是沒人照顧，

都是自己隨便買著吃吃的， 不像很多孕媽都是家裡老人逼著吃這樣那樣的大魚大肉和補品。 怎麼就胖了22斤了呢！都說生完之後減肥很困難， 我現在該怎麼辦啊！

孕期增重多少最合適?

一般來說， 懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜， 換句話說， 就整個孕程而言， 懷孕14周以前每週可以增加0.1千克， 15周以後至生產， 每週可以穩定增加0.45千克， 每週又以不超過0.5千克為原則。 體重的增加應該是漸進式的。

如何做才能既保證營養又不至於超重?

1， 隨時監控體重

準備一個體重稱， 每個星期稱一下， 如果孕前體重理想， 以便隨時觀察自己的體重變化， 及時糾正不良習慣， 科學地控制好體重。

2， 均衡飲食

孕期營養貴在平衡合理， 並非是吃得越多越好，

吃得胖並不等於健康， 恰恰相反， 過度肥胖會危及母子健康。 孕婦過於肥胖， 對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利， 應及早通過調整飲食來控制體重的增長。 除每天應增加一定的熱量供應外， 不要額外補充熱量。 注意做到膳食結構合理平衡， 一日三餐吃飯有節， 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。 儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物， 並杜絕酒類飲料， 以免熱量過剩而造成肥胖。

3， 積極活動身體

為了預防體重增加， 活動身體也是必不可少的。 雖然瞭解這個道理， 但是對腹部愈來愈大的孕婦來說， 總會覺得麻煩， 因此最好能和日常生活中的家務事結合。 這樣不會有心理負擔， 而能輕鬆做到並持之以恆，

還可以轉換心情。 請務必遵守原則， 輕輕鬆松地活動身體。