在不管做什麼運動前， 適當的熱身以及動態拉伸對運動者來說都是非常重要的， 但在運動後拉伸也是非常重要的環節之一。 立姿寬腿前彎式（Wide-Legged Forward Bend）對跑者來說是一項有效舒緩跑後緊繃雙腿的瑜伽體位法， 不僅能增加身體靈活度， 還可以提升下次跑步表現， 除此之外還有其它對身體的好處。
打開髖關節
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一。 對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩定的髖關節才能讓表現更出色， 通過立姿寬腿前彎式能有效延展到髖關節， 並且增加穩定度、平衡感。
伸展疲勞脊椎
脊椎主要的功能是要支撐身體、控制活動能力、保護神經組織等。 由於現在生活壓力、作息不正常、姿勢不良等， 可能會導致脊椎側彎、脊椎周遭肌肉無力、駝背、腰酸背痛等， 通過立姿寬腿前彎式都可以慢慢改善。
改善背部疼痛
立姿寬腿前彎式除了能伸展緊繃的後腿肌肉， 還可以讓長期疼痛的背部獲得改善。 現在許多人常常姿勢不良、翹二郎腿， 導致駝背、腰酸背痛， 長期下來不僅體態會不佳， 還會讓健康衰退。
如何做立姿寬腿前彎式
步驟1：右腳向右跨一大步， 雙腳距離比肩膀略寬， 腳掌與瑜伽墊保持平行， 上半身挺胸縮背做準備。
步驟2：深吸一口氣， 雙手向上伸直。
步驟3：背部保持挺直， 吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面，
步驟4：維持3-5個呼吸後休息。
—END—
一起奔跑， 為健康買單！
更多精彩， 盡在「乾貨技能」