今天是冬至， 一年中白天最短， 夜晚最長的一天。 也是一年中陰氣最盛， 陽氣最弱的一天。
過完冬至， 陽氣慢慢復蘇， 陰氣逐漸削弱。 直到夏至， 陽氣最盛， 陰氣最弱， 再彼此輪換。
因為季節的轉換是循序漸進的。 所以陰陽的輪轉我們並不能馬上感受到， 在冬至之後， 強盛的陰氣還會維持很長一段時間， 天氣甚至會進入到一年中最冷的季節——“數九寒天”。 冬至到小寒、大寒期間是一年中最冷的時段， 人體會明顯感受到寒涼刺骨。
在這樣的氣候環境中， 人體為了保護身體的陽氣， 會毛孔收斂， 陽氣閉藏， 氣血運行變慢，
寒涼的氣候， 身體本身的陽氣不足， 外加病邪的刺激， 身體特別容易生病。 冬至過後， 孩子和成人最容易出現的問題是上呼吸道感染。 老年人則因為血流速度變緩陽氣不足， 還容易出現心血管問題。
昨天， 一個朋友說他們幼稚園老師通知最近流感特別嚴重， 讓他們務必照顧好自己的寶寶， 少去人多的地方， 每天要勤洗手， 注意防寒保暖， 做好預防措施。 而我的朋友圈， 很多媽媽都在護理生病的寶寶， 有的寶寶感冒咳嗽， 有的則是媽媽和寶寶一起生病感冒。
在這個最容易生病的季節， 要讓寶寶保持一個健康的身體， 上呼吸道的保健是非常重要的。
首先， 要防寒。
冬至之後， 氣候進入最寒冷的季節。
鼻子的作用本來是把呼吸到的寒冷空氣經過鼻竇的加熱， 鼻毛的過濾， 把那些有害物質排除在外， 把空氣加熱到身體需要的溫度， 再輸送至氣管。
但鼻子受涼時， 鼻竇罷工， 鼻腔和鼻竇受到寒涼空氣的刺激， 鼻涕就會不受控制往外流， 鼻子阻隔細菌的能力也變得微弱起來， 各種病毒、細菌、過敏源、炎性介質等在鼻腔鼻竇裡聚集， 鼻腔和鼻竇粘膜充血腫脹， 鼻子就會難受， 不斷打噴嚏、流鼻涕。 如果受涼的狀況進一步加重， 咽喉氣管也會出現不適。
現在大家都很注意防寒保暖，
這其實也是受寒導致的。 現在生活條件好了， 北方家家戶戶都有暖氣， 南方和長江流域也有很多家庭用空調或地暖。 在使用時， 很多人過分追求身體的舒適感， 把溫度開得很高， 在家可以穿短袖短褲。
在這樣的情況下， 為了排汗散熱， 身體的毛孔會全部張開。 如果一直在家裡也問題不大， 但人總是要出門去室外活動啊。 當從一個特別暖和的環境去到外面天寒地凍的環境中時， 身體就特別容易受寒了。
有些人可能會說， 出門的時候都穿得很厚， 做好了保暖工作啊。
但是身體自身並沒有調節過來。 前面說了， 在室內溫度過高， 為了散熱， 毛孔處於張開的狀態。 出門的時候， 穿著厚厚的冬裝， 但身體卻不能馬上接受到信號， 它還認為自己要散熱。 走到外面， 體感都會持續感到熱， 身體還處於散熱的狀態。
去到外面後， 最先與外界接受的鼻子、口腔會迅速感受到外面寒涼的空氣。 鼻子從熱到涼， 突然受寒， 就會迅速出狀況。 打噴嚏、流鼻涕、鼻塞。
當鼻子罷工後， 小朋友會用嘴呼吸， 寒涼的空氣又會通過口腔進入咽喉， 咽喉受刺激， 會出現紅腫， 本身就有肺熱的寶寶馬上就會發展成扁桃體炎。
很多寶寶出門一趟就莫名其妙地感冒發燒、扁桃體炎，
所以冬至後的防寒工作一定要做好。 這裡的防寒不止是出門時要全副武裝， 更重要的是減少室內外的溫差。 家裡有暖氣的話， 溫度不要開太高， 儘量控制在18-20度， 讓身體適當的感受到一些寒意， 這樣反而能避免突然受寒。
如果寶寶已經受寒感冒了， 大家可以用《最容易感冒的季節來了， 掌握這幾步， 感冒的各種症狀都能輕鬆應對， 媽媽一定要學會》文章中的方法來處理。
如果寶寶鼻子因為受寒而出現感冒的苗頭， 用前幾天我們文章中《天冷了， 孩子反復流鼻涕、咳嗽， 這樣做能徹底治癒》介紹的推拿手法或用鹽水沖洗鼻腔都能迅速控制住病情。
其次， 要做好保暖工作。
很多媽媽認為保暖，就是讓寶寶多穿一點，捂一捂。這個做法是錯誤的。寶寶陽氣足，他們本身就像一個小火爐一樣，不怕冷。給寶寶的保暖不是要捂得多一點，恰恰應該減少一些，恰如其分。
千萬不要因為自己冷，就給寶寶穿很多。尤其家裡有老年人幫忙帶孩子的話，因為老年人，氣血不足，本身就怕冷。他們用自己的感受去看待孩子，會給孩子穿很多很多，孩子陽氣足，又愛活動，身體為了散熱而出汗，但又捂得太厚，熱散不掉，寶寶就容易捂出各種問題。比如濕疹、過敏性皮炎，也容易受寒感冒。
所以保暖的第一步是恰如其分，媽媽穿多少，寶寶穿多少。千萬不能用老年人的感覺給寶寶穿太多。越是捂得多，寶寶越容易生病。
但寶寶也有幾個特別要注意保暖的關鍵時候，這個時候如果沒有做好保暖，寶寶很容易馬上生病。
第一個關鍵時刻是寶寶起床時。很多媽媽很擔心寶寶晚上踢被子，生怕寶寶踢被子受寒。其實當寶寶真的感到冷的時候，他壓根不會踢被子。寶寶最容易受寒的時候是起床時，尤其是從被子裡出來穿衣服的那個階段。
睡覺時，為了身體舒服，衣服都穿得很少，睡著後，被子的保暖性又好，身體也是熱乎乎的。但早上，從溫暖的被窩坐起來或者把寶寶抱出來時，那個瞬間是最容易受寒的。所以很多寶寶早上起來的時候會突然打噴嚏，流鼻涕，或者突然咳嗽，就是一瞬間受寒導致的。
為了讓寶寶起床時不受寒，媽媽一定要做好保暖工作。可以提前一小時把空調或電暖器打開，這樣寶寶起床時，房間裡已經很暖和了，就不容易受寒。也可以讓寶寶穿方便抱或走動的那種睡袋。寶寶起床後，不要馬上解開睡袋，讓他穿著玩一會，等身體適應了，再套上衣服。
第二個需要做好保暖的時間是洗澡時。冬天給寶寶洗澡，一定不要捨不得水。在浴桶裡水放得多一點，水溫比寶寶習慣的溫度高1-2度，讓寶寶浸在水中，這樣洗澡才不讓受寒。如果寶寶喜歡玩水，可以把熱水龍頭打開，用熱水沖寶寶的背，尤其是肩頸肺腧的位置，這樣洗澡時寶寶才不會受寒。
寶寶洗好澡，從水中抱出來時，也要迅速用溫熱的毛巾包裹起來，擦乾。然後抱進開了空調或暖氣的房間，穿上衣服。如果沒有使用空調或電暖器，就把寶寶放進被窩裡，迅速穿衣服。
第三，要注意改善室內的空氣品質。
今年冬天，大家會發現空氣明顯比前些年好得多，看得見藍天白雲的日子明顯多了。這是一個好現象。
但霧霾天變少了並不等於霧霾就徹底消失了。我前段時間換空淨的濾芯，發現半年用下來，家裡的空淨濾芯依然還是黑乎乎的。而我10月開團達氏空氣淨化器後，近日有位南京的妞發了她家使用空淨兩個月後的濾網圖給我，看著還是讓人覺得空氣治理任重道遠！
（上圖就是南京一位妞使用空氣淨化器2個月後的濾網實拍圖）
每次家裡做飯的時候，家裡的空氣品質也會變差。即使抽油煙機開著，即使廚房的門緊閉，客廳裡的空氣淨化器還是會亮紅燈。
寶寶的呼吸系統本來就比成人的弱，為了寶寶的健康，即使現在整體空氣品質提升了，大家還是要使用空氣淨化器，讓寶寶在室內能呼吸到新鮮乾淨的空氣。當寶寶的肺系統足夠強大時，寶寶的免疫力和抵抗力才能有效提升。
第四，要正確地進補
冬至之後，陽氣在慢慢復蘇，身體最容易吸收外來的營養。所以冬至之後的三九天，是一年中進補的最佳季節。這時候針對身體的狀況補血補氣，更容易被身體吸收。
很多媽媽認為寶寶身體不好，容易生病，所以也想抓住這個機會給寶寶補一補。
很多人認為要補就得補一些好的，給寶寶補身體更是，有的媽媽會進行藥補，給寶寶吃一些膏方，滋補的藥物，比如太子參、人參、蟲草等來增強體質。有的則會選擇食補，讓寶寶吃羊肉、甲魚、海參等滋補身體。
這裡要特別強調，不管藥補還是食補，給寶寶一定不能隨便補。只有那些陽氣不足的寶寶才需要補充陽氣。但不管寶寶身體如何不好，都不要隨便給寶寶吃人參，也不要吃阿膠、鹿茸、蟲草等。寶寶的身體會受不了。陽氣不足的寶寶可以吃一些太子參，也可以吃一些八珍粉來調理身體。
但因為我們生活條件太好，更多的寶寶都容易生病不是陽氣不足，而是陽氣過剩，陰虛導致的。有陰虛的寶寶更容易出現上呼吸道問題。
對於這些陰虛的寶寶，冬令進補的關鍵就是滋陰。要避免讓他們吃太多肥甘厚味的肉類，陽氣盛的羊肉、甲魚、海參等更是要少吃，高蛋白的海鮮等也要控制，油炸、紅燒等容易聚濕生痰的食物也要控制。而是要補充一些滋陰生津的食物，比如荸薺、蓮藕、梨、蘿蔔、百合、白菜等。如果寶寶陰虛比較嚴重，就要讓他喝一些蘿蔔水、梨湯、銀耳羹或者酸梅湯來生津。
如果寶寶肉吃得過多，積食不消化了，現在有新鮮的山楂，讓寶寶直接吃新鮮山楂，或者把山楂熬成山楂醬或做成山楂糕、山楂條等，都是有助於消化的。
如果寶寶有咳嗽，這時一定要根據寶寶的狀況正確處理。可以用《咳嗽高發季節，這套咳嗽的辯證及綠色應對方法，一定要學會》裡面的方法先判斷寶寶的咳嗽狀況，再逐步處理。如果是陰虛導致的咳嗽，一定要在處理咳嗽的基礎上滋陰。用蘿蔔水、梨汁或秋梨膏，或者山藥水，甘蔗馬蹄水來處理。甘蔗馬蹄水中處理甘蔗、荸薺，還可以加百合幹、胡蘿蔔、薏米、山藥乾等。
不論如何，大家一定要注意，冬天不能隨便給寶寶進補哦！
這裡也要特別告訴各位媽媽，自己的調理方法。雖然寶寶不能隨便補，冬至過後，媽媽們自己卻是可以進補的。很多媽媽產後都有血虛氣虛的狀況，這個時候是進補的最佳時機，補氣養血做起來，讓陽氣生髮，血脈充足，身體才會越來越好。
補氣血，我很推薦吃玉靈膏，上周我自己也蒸了一些玉靈膏，把去核的桂圓幹和西洋參粉按10：1的比例放入蒸鍋，大火煮開後，轉最小火慢蒸，一共蒸40個小時，中途可以關火，不用連續蒸。
桂圓的熱性會慢慢地蒸掉，藥性全部蒸出來，這樣蒸熟後的玉靈膏天天吃也不會上火。直接用玉靈膏兌水，加蜂蜜或紅糖，每天喝一杯，可以改善血虛，調節失眠。
我現在每天會用兩片當歸、三顆紅棗，一小把枸杞、一塊紅糖加水煮15分鐘，然後加半勺玉靈膏調勻，喝水。這樣補血又補氣，也不上火。
我同學前幾天說她用玉靈膏兌牛奶味道也特別好，有奶茶的感覺，大家也可以試試看。
如果有血虛的狀況，大家除了吃玉靈膏，還可以用當歸燉雞，再適當的補充一下含鐵豐富的紅肉。有些媽媽會用阿膠來補氣血。阿膠補氣血的效果確實很好，但是如果血虛但是又是痰濕的體質，吃阿膠就很容易上火，就要先處理痰濕，再用阿膠來補血。也可以試試一些如紅棗桂圓茶或是黑糖等來給自己補氣血。
如果是氣虛，就可以用黃芪、西洋參或人參、枸杞等補氣。
冬至是補腎的好時節，很多媽媽產後掉發厲害，白頭發越來越多，冬至之後，還可以把黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、蓮子、薏米、山藥幹、紅棗幹、紅豆等煮粥，或者直接炒熟磨成粉，每天一勺兌牛奶或水，也能健脾補腎。
山藥、芡實、薏米直接煮水也可以，也可以經常喝喝山藥水，吃些粗糧、小米等，還要大量攝入新鮮的蔬菜水果，增加脾的運化能力。當脾的運化能力變強，補充進去的營養才容易被吸收。媽媽的身體才會越來越好哦。
身體的調理需要一個過程，不管是寶寶，還是自己都是一樣，慢慢的調理改善，正確的對待，身體就會越來越好哦！
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特別聲明：本文為60分媽媽月華原創，如需轉載，請聯繫“60分媽媽月華”
如未經授權轉載，將舉報，並追究法律責任！
【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理諮詢師，著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專注寶寶的吃喝拉撒，生長發育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦
很多媽媽認為保暖，就是讓寶寶多穿一點，捂一捂。這個做法是錯誤的。寶寶陽氣足，他們本身就像一個小火爐一樣，不怕冷。給寶寶的保暖不是要捂得多一點，恰恰應該減少一些，恰如其分。
千萬不要因為自己冷，就給寶寶穿很多。尤其家裡有老年人幫忙帶孩子的話，因為老年人，氣血不足，本身就怕冷。他們用自己的感受去看待孩子，會給孩子穿很多很多，孩子陽氣足，又愛活動，身體為了散熱而出汗，但又捂得太厚，熱散不掉，寶寶就容易捂出各種問題。比如濕疹、過敏性皮炎，也容易受寒感冒。
所以保暖的第一步是恰如其分，媽媽穿多少，寶寶穿多少。千萬不能用老年人的感覺給寶寶穿太多。越是捂得多，寶寶越容易生病。
但寶寶也有幾個特別要注意保暖的關鍵時候，這個時候如果沒有做好保暖，寶寶很容易馬上生病。
第一個關鍵時刻是寶寶起床時。很多媽媽很擔心寶寶晚上踢被子，生怕寶寶踢被子受寒。其實當寶寶真的感到冷的時候，他壓根不會踢被子。寶寶最容易受寒的時候是起床時，尤其是從被子裡出來穿衣服的那個階段。
睡覺時，為了身體舒服，衣服都穿得很少，睡著後，被子的保暖性又好，身體也是熱乎乎的。但早上，從溫暖的被窩坐起來或者把寶寶抱出來時，那個瞬間是最容易受寒的。所以很多寶寶早上起來的時候會突然打噴嚏，流鼻涕，或者突然咳嗽，就是一瞬間受寒導致的。
為了讓寶寶起床時不受寒，媽媽一定要做好保暖工作。可以提前一小時把空調或電暖器打開，這樣寶寶起床時，房間裡已經很暖和了，就不容易受寒。也可以讓寶寶穿方便抱或走動的那種睡袋。寶寶起床後，不要馬上解開睡袋，讓他穿著玩一會，等身體適應了，再套上衣服。
第二個需要做好保暖的時間是洗澡時。冬天給寶寶洗澡，一定不要捨不得水。在浴桶裡水放得多一點，水溫比寶寶習慣的溫度高1-2度，讓寶寶浸在水中，這樣洗澡才不讓受寒。如果寶寶喜歡玩水，可以把熱水龍頭打開，用熱水沖寶寶的背，尤其是肩頸肺腧的位置，這樣洗澡時寶寶才不會受寒。
寶寶洗好澡，從水中抱出來時，也要迅速用溫熱的毛巾包裹起來，擦乾。然後抱進開了空調或暖氣的房間，穿上衣服。如果沒有使用空調或電暖器，就把寶寶放進被窩裡，迅速穿衣服。
第三，要注意改善室內的空氣品質。
今年冬天，大家會發現空氣明顯比前些年好得多，看得見藍天白雲的日子明顯多了。這是一個好現象。
但霧霾天變少了並不等於霧霾就徹底消失了。我前段時間換空淨的濾芯，發現半年用下來，家裡的空淨濾芯依然還是黑乎乎的。而我10月開團達氏空氣淨化器後，近日有位南京的妞發了她家使用空淨兩個月後的濾網圖給我，看著還是讓人覺得空氣治理任重道遠！
（上圖就是南京一位妞使用空氣淨化器2個月後的濾網實拍圖）
每次家裡做飯的時候，家裡的空氣品質也會變差。即使抽油煙機開著，即使廚房的門緊閉，客廳裡的空氣淨化器還是會亮紅燈。
寶寶的呼吸系統本來就比成人的弱，為了寶寶的健康，即使現在整體空氣品質提升了，大家還是要使用空氣淨化器，讓寶寶在室內能呼吸到新鮮乾淨的空氣。當寶寶的肺系統足夠強大時，寶寶的免疫力和抵抗力才能有效提升。
第四，要正確地進補
冬至之後，陽氣在慢慢復蘇，身體最容易吸收外來的營養。所以冬至之後的三九天，是一年中進補的最佳季節。這時候針對身體的狀況補血補氣，更容易被身體吸收。
很多媽媽認為寶寶身體不好，容易生病，所以也想抓住這個機會給寶寶補一補。
很多人認為要補就得補一些好的，給寶寶補身體更是，有的媽媽會進行藥補，給寶寶吃一些膏方，滋補的藥物，比如太子參、人參、蟲草等來增強體質。有的則會選擇食補，讓寶寶吃羊肉、甲魚、海參等滋補身體。
這裡要特別強調，不管藥補還是食補，給寶寶一定不能隨便補。只有那些陽氣不足的寶寶才需要補充陽氣。但不管寶寶身體如何不好，都不要隨便給寶寶吃人參，也不要吃阿膠、鹿茸、蟲草等。寶寶的身體會受不了。陽氣不足的寶寶可以吃一些太子參，也可以吃一些八珍粉來調理身體。
但因為我們生活條件太好，更多的寶寶都容易生病不是陽氣不足，而是陽氣過剩，陰虛導致的。有陰虛的寶寶更容易出現上呼吸道問題。
對於這些陰虛的寶寶，冬令進補的關鍵就是滋陰。要避免讓他們吃太多肥甘厚味的肉類，陽氣盛的羊肉、甲魚、海參等更是要少吃，高蛋白的海鮮等也要控制，油炸、紅燒等容易聚濕生痰的食物也要控制。而是要補充一些滋陰生津的食物，比如荸薺、蓮藕、梨、蘿蔔、百合、白菜等。如果寶寶陰虛比較嚴重，就要讓他喝一些蘿蔔水、梨湯、銀耳羹或者酸梅湯來生津。
如果寶寶肉吃得過多，積食不消化了，現在有新鮮的山楂，讓寶寶直接吃新鮮山楂，或者把山楂熬成山楂醬或做成山楂糕、山楂條等，都是有助於消化的。
如果寶寶有咳嗽，這時一定要根據寶寶的狀況正確處理。可以用《咳嗽高發季節，這套咳嗽的辯證及綠色應對方法，一定要學會》裡面的方法先判斷寶寶的咳嗽狀況，再逐步處理。如果是陰虛導致的咳嗽，一定要在處理咳嗽的基礎上滋陰。用蘿蔔水、梨汁或秋梨膏，或者山藥水，甘蔗馬蹄水來處理。甘蔗馬蹄水中處理甘蔗、荸薺，還可以加百合幹、胡蘿蔔、薏米、山藥乾等。
不論如何，大家一定要注意，冬天不能隨便給寶寶進補哦！
這裡也要特別告訴各位媽媽，自己的調理方法。雖然寶寶不能隨便補，冬至過後，媽媽們自己卻是可以進補的。很多媽媽產後都有血虛氣虛的狀況，這個時候是進補的最佳時機，補氣養血做起來，讓陽氣生髮，血脈充足，身體才會越來越好。
補氣血，我很推薦吃玉靈膏，上周我自己也蒸了一些玉靈膏，把去核的桂圓幹和西洋參粉按10：1的比例放入蒸鍋，大火煮開後，轉最小火慢蒸，一共蒸40個小時，中途可以關火，不用連續蒸。
桂圓的熱性會慢慢地蒸掉，藥性全部蒸出來，這樣蒸熟後的玉靈膏天天吃也不會上火。直接用玉靈膏兌水，加蜂蜜或紅糖，每天喝一杯，可以改善血虛，調節失眠。
我現在每天會用兩片當歸、三顆紅棗，一小把枸杞、一塊紅糖加水煮15分鐘，然後加半勺玉靈膏調勻，喝水。這樣補血又補氣，也不上火。
我同學前幾天說她用玉靈膏兌牛奶味道也特別好，有奶茶的感覺，大家也可以試試看。
如果有血虛的狀況，大家除了吃玉靈膏，還可以用當歸燉雞，再適當的補充一下含鐵豐富的紅肉。有些媽媽會用阿膠來補氣血。阿膠補氣血的效果確實很好，但是如果血虛但是又是痰濕的體質，吃阿膠就很容易上火，就要先處理痰濕，再用阿膠來補血。也可以試試一些如紅棗桂圓茶或是黑糖等來給自己補氣血。
如果是氣虛，就可以用黃芪、西洋參或人參、枸杞等補氣。
冬至是補腎的好時節，很多媽媽產後掉發厲害，白頭發越來越多，冬至之後，還可以把黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、蓮子、薏米、山藥幹、紅棗幹、紅豆等煮粥，或者直接炒熟磨成粉，每天一勺兌牛奶或水，也能健脾補腎。
山藥、芡實、薏米直接煮水也可以，也可以經常喝喝山藥水，吃些粗糧、小米等，還要大量攝入新鮮的蔬菜水果，增加脾的運化能力。當脾的運化能力變強，補充進去的營養才容易被吸收。媽媽的身體才會越來越好哦。
身體的調理需要一個過程，不管是寶寶，還是自己都是一樣，慢慢的調理改善，正確的對待，身體就會越來越好哦！
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【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理諮詢師，著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專注寶寶的吃喝拉撒，生長發育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦