在日常生活中， 遺精是男性正常的生理現象， 但是如果頻繁出現遺精現象就不正常了， 必須要加以控制， 否則對身體會造成非常大的危害， 那麼如何鍛煉才能起到控制遺精的效果呢？下面隨小編一起來詳細瞭解一下吧。
防止遺精的鍛煉方法
1：提肛鍛煉
每晚臨睡前坐在床上收縮肛門， 其動作好像忍大便的樣子， 反復做20～30次， 收縮時深吸氣， 放鬆時呼氣， 動作宜柔和緩慢而有節奏。
2：按摩療法
取手掌相對， 磨擦發熱後， 在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裡穴， 各1分鐘。
3：仰臥收腹
仰臥位， 兩臂伸直在頭後， 然後上體和兩腿同時迅速上舉， 使雙手和兩足尖在腹部上空相觸， 上舉時吸氣， 還原時呼氣。 每天早晚可各進行1次。 每次可做24～32次， 隨著腹肌力量的增強， 重複次數可逐步增加。
4：冷水洗浴
針對遺精的症狀治療， 可以每天洗冷水浴1次， 或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘， 這樣可降低性神經的興奮度。
5：半蹲站樁
挺胸塌腰， 屈膝半蹲， 頭部挺直， 眼視前方， 兩臂前平舉（意識中好像兩手握重物， 盡力前伸）， 兩膝在保持姿勢不變的情況下， 盡力往內夾， 使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張， 持續半分鐘後復原。 每天早晚各做1回， 次數自便。
遺精的危害
1、影響精神狀態
容易精神萎靡不振、情緒不穩定、記憶力下降、遇事無精打采、對外界顯得十分淡漠、多夢失眠等現象。
2、出現臨床症狀
如果遺精次數明顯增多， 而且連續幾個月都如此。 臨床上， 必然會出現許多不適症狀， 例如頭昏、眼花、耳鳴、疲倦、腰酸、腿軟、口渴、心悸、多汗等， 勢必影響到整體健康狀況。
3、造成性功能障礙
對於已婚男子， 如果還有頻繁的遺精， 日久必然會干擾正常性功能的發揮， 造成性欲減退、早洩、勃起功能障礙等男子性功能異常。 （參考網站：家庭醫生線上）