其實喝茶造成失眠的原因並不是絕對的， 它與飲茶的時間、飲茶量、不同茶類、不同個體情況等均有關係。
飲茶失眠的原因可分為以下幾種：
1、咖啡因的作用
茶是健康之飲， 茶葉中含有多種對健康有益的成分， 咖啡鹼興奮神經、益思作用為眾人所知， 因為其興奮中樞神經系統的作用， 所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
咖啡鹼是如何作用導致失眠的呢？睡眠時， 具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合後， 減緩神經細胞的活動， 神經細胞活動減弱， 人就產生困意， 進入夢鄉。 而喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，
2、喝水多影響睡眠
咖啡鹼還能加快血液迴圈， 增加腎小球的過濾率， 起到利尿的作用， 加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分， 喝茶太多， 本來就因為咖啡鹼的興奮作用睡不安穩， 還得頻頻跑廁所， 真得睜著眼睛等天亮了。
如何避免喝茶失眠的情況呢？
1、儘量避免臨睡覺前喝茶
因為咖啡鹼有提神抗疲勞的作用， 所以不適合在睡覺前飲茶， 但是咖啡鹼的作用時間較短， 所以夜間想喝茶， 可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。 這是由於對於健康成人， 咖啡鹼在不到一個小時的時間內就可以開始在身體裡發揮作用，
2、儘量不喝第一道茶
如若夜晚很想喝一杯茶， 則可儘量不喝第一道茶。 因為咖啡鹼極易溶於熱水， 熱水沖泡2分鐘， 大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中， 棄去主要是咖啡鹼的第一道茶湯， 對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、少喝茶、喝淡茶
此外， 夜晚喝茶也可選擇少喝一點， 喝淡一點。 咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用， 同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度， 比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。 對於耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。 所以一般而言， 少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，
4、選擇喝紅茶等全發酵茶類
晚上想要喝茶， 選擇全發酵的紅茶較不發酵的綠茶更為合適。 因為紅茶全發酵後， 茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物， 這類物質極易與咖啡鹼作用， 產生乳酪狀的絡合物（也就是紅茶的冷後渾）， 它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響， 同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量， 從而間接降低喝茶失眠的風險。
當然， 對於喝茶對睡眠沒有影響的人來說， 就無所謂了。